Plan do oceny (ogólny rozwój,sztuki walki.)

Cześć prosił bym o ocenę mojego planu który ułożyłem na celu mam ogólny rozwój i przygotowanie pod sztuki walki/mma. Środę spersonalizowałem pod siebie aby trenować resztę partii mięśni.

P O N I E D Z I A Ł E K

1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
4. WIOSŁOWANIE SZTANGA 5 X 5
5. POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5


Ś R O D A

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ, 3 SERIE ,8,6,4
2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ, 3 x 8
3. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3 x 12,12,10
4. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 X 10
5. PRZEDRAMIONA --> OGÓLNY TRENING.
6. SERIA NA WYCIĄGU 2x 2 ĆWICZENIA Z RÓŻNYM CHWYTEM PO 12 POWTÓRZEŃ

P I Ą T E K

1. CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
2. A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift)
3. Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters)
4. SPRAWLE 50-100 POWTÓRZEŃ
5. TRENING NÓG NA MASZYNIE 2 ĆWICZENIA - 3 X 8.
6. POMPKI 4 SERIE PO 25 POWTÓRZEŃ.

Co o tym myślicie ?

Mamy w tym dziale pewne zasady. Prosisz o pomoc - to wypełnij ankietę działu.

Tu masz link pod którym ją znajdziesz:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html