...
Napisał(a)
1.) Wspięcia na palce (łydki) 20x na jedną i drugą nogę i wykroki 15x (uda, pośladki)
2.) Wiosłowanie hantlami 12x (plecy)
3.) Dipsy 8x (klata)
4.) Podnoszenie hantli do góry 12x (barki)
5.) Podnoszenie hantli zza głowy 12x na jedną i drugą rękę (triceps)
6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps)
7.) Podnoszenie ciężarka palcami 12x na jedną i drugą rękę (przedramiona)
8.) Pozycja taka jak na dipsy tylko, że kolana podnoszę do góry 20x (brzuch)
Te ostatnie ćwiczenie czy jest dobre bo nie mam drążka. I tak 4 serie co drugi dzień. Prosiłbym, aby określić ten plan czy jest dobry czy zły jak zły to proszę o poprawki.
Z góry dzięki :)
2.) Wiosłowanie hantlami 12x (plecy)
3.) Dipsy 8x (klata)
4.) Podnoszenie hantli do góry 12x (barki)
5.) Podnoszenie hantli zza głowy 12x na jedną i drugą rękę (triceps)
6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps)
7.) Podnoszenie ciężarka palcami 12x na jedną i drugą rękę (przedramiona)
8.) Pozycja taka jak na dipsy tylko, że kolana podnoszę do góry 20x (brzuch)
Te ostatnie ćwiczenie czy jest dobre bo nie mam drążka. I tak 4 serie co drugi dzień. Prosiłbym, aby określić ten plan czy jest dobry czy zły jak zły to proszę o poprawki.
Z góry dzięki :)
...
Napisał(a)
Od 2 dni zacząłęm biegać i zamierzam biegać codziennie około 6 km. Czy to mi przeszkodzi w robieniu masy mieśniowej. A i czy jak bede jadl duzo bialka typu jajka sery mleko o szybciej nabiore masy miesniowej ?? I nie musze brac zadnyzch suplementow nie??
...
Napisał(a)
Krótkie dystanse nie będą negatywnie wpływac na rozwój masy. Biegnij nalepiej po 10 minut i zamiast wydłużac czas, biegnij szybciej.
Nie przekraczaj więcej niż 2g na kg masy ciała białka. Bez suplementów się obejdzie.
Nie przekraczaj więcej niż 2g na kg masy ciała białka. Bez suplementów się obejdzie.
...
Napisał(a)
Dobra mam trochę głupie pytanie, możecie się śmiać z tego ale ja muszę to wiedzieć. Bo jeżeli chcę robić masę to jak już zrobię to jak będę wyglądał ja będę gruby, że mi brzuch będzie wisiał i wgl, czy taki bardziej przypakowany, jeżeli będę dalej ćwiczył takim planem jakim ćwiczę i jadł odpowiednio.
...
Napisał(a)
jak się nie zalejesz zbyt dużym nadmiarem kalorii to będziesz przypakowany.
...
Napisał(a)
Kupiłem jeden ciężarek z obciążnikami 2kg 2kg 2kg 2kg i gryf 2 kg. Moje pytanie czy lepiej podnosic na jedną rękę 10 kg 12 powtorzen a pozniej na druga czy od razu na dwie rece 16 kg trej sztangi co juz mam. 2 ciezarek bede mial gdzies za miesiac
Polecane artykuły