Ćwiczenia w domu

Poczytałem trochę i teraz moj plan wygląda tak:

1.) Wspięcia na palce (łydki) 20x na jedną i drugą nogę i wykroki 15x (uda, pośladki)
2.) Wiosłowanie hantlami 12x (plecy)
3.) Dipsy 8x (klata)
4.) Podnoszenie hantli do góry 12x (barki)
5.) Podnoszenie hantli zza głowy 12x na jedną i drugą rękę (triceps)
6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps)
7.) Podnoszenie ciężarka palcami 12x na jedną i drugą rękę (przedramiona)
8.) Pozycja taka jak na dipsy tylko, że kolana podnoszę do góry 20x (brzuch)

Te ostatnie ćwiczenie czy jest dobre bo nie mam drążka. I tak 4 serie co drugi dzień. Prosiłbym, aby określić ten plan czy jest dobry czy zły jak zły to proszę o poprawki.

Z góry dzięki :)

Jest ok.

Ok dzięki

Od 2 dni zacząłęm biegać i zamierzam biegać codziennie około 6 km. Czy to mi przeszkodzi w robieniu masy mieśniowej. A i czy jak bede jadl duzo bialka typu jajka sery mleko o szybciej nabiore masy miesniowej ?? I nie musze brac zadnyzch suplementow nie??

Krótkie dystanse nie będą negatywnie wpływac na rozwój masy. Biegnij nalepiej po 10 minut i zamiast wydłużac czas, biegnij szybciej.
Nie przekraczaj więcej niż 2g na kg masy ciała białka. Bez suplementów się obejdzie.

Dobra mam trochę głupie pytanie, możecie się śmiać z tego ale ja muszę to wiedzieć. Bo jeżeli chcę robić masę to jak już zrobię to jak będę wyglądał ja będę gruby, że mi brzuch będzie wisiał i wgl, czy taki bardziej przypakowany, jeżeli będę dalej ćwiczył takim planem jakim ćwiczę i jadł odpowiednio.

jak się nie zalejesz zbyt dużym nadmiarem kalorii to będziesz przypakowany.

Kupiłem jeden ciężarek z obciążnikami 2kg 2kg 2kg 2kg i gryf 2 kg. Moje pytanie czy lepiej podnosic na jedną rękę 10 kg 12 powtorzen a pozniej na druga czy od razu na dwie rece 16 kg trej sztangi co juz mam. 2 ciezarek bede mial gdzies za miesiac