Jak zacząć ?

Siema.
(Nwm czy temat jest jak jest to sorry nowy jestem )
Potrzebuje pomocy
Postanowiłem ćwiczyć,ale nie bardzo wiem jak zacząć.
Mam 16 lat
1.82 cm
79Kg
Mam sztange (ok 75 kg maks) hantle jedna 10 kg druga 2
Stała dieta jest nie możliwa,ale mam nadzieje trzymać się jakiegoś jej zarysu.
Na klate biore 50 :/
Mam słabe ręce :/ podciąganie idzie mi ciężko.
Chciałbym wzmocnić siłe i wyrobić sb rzeźbe,a najbardziej to pozbyć się ``cyckow´´
Pomoże ktoś ?
A i czy jest możliwe wyrobienie sb dobrej rzeźby bez brania kreatyny odżywek itp?
Najlepiej dajcie też jakiś plan ćwiczeń.
A i zastanawiałem się nad treningiem spartacusa z MH jak myślicie daje jakieś efekty ?
Zmieniony przez - salata301 w dniu 2014-06-02 00:24:55

Zmieniony przez - salata301 w dniu 2014-06-02 00:38:26

Zmieniony przez - salata301 w dniu 2014-06-02 01:08:42

Niestety w te wakacje formy nie będziesz miał, pracuj ciężko

nie da się "zrobić" rzeźby, po długim okresie jakościowego budowania masy redukuje się wodę i tłuszcz który się nagromadził w małych ale znaczących ilościach i tak właśnie odsłania się zbudowane na masie mięśnie- rzeźba.

Uzupełnij ankietę, najlepiej wstaw zdjęcie bo nie wiele o tobie wiadomo.

edit: można ćwiczyć bez odżywek i suplementów, ale są one przydatne- tym bardziej na bardziej zaawansowanym poziomie, ale i po suplach/odżywkach fajerwerków nie oczekuj

Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-06-02 01:33:29

No w wakacje na forme nie szans :/ no ale od czegoś trzeba zacząć

spokojnie, też planowałem konkret formę ale nici za rok się odkujemy.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa:
Obwód ramienia:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wszystko uzupełnione...w większości :D

ty masz to uzupełnić

Spoko:D
wiek 16
wzrost 182
79kg
Staż zerowy
biceps 32
pas 89
ramie 40

Spoko:D
wiek 16
wzrost 182
79kg
Staż zerowy
biceps 32
pas 89
ramie 40

biceps 32, ramie 40?

Sorka pomyłka :D ramie ma 32 bicek 34 Pomyłka

Ramię to biceps + triceps, więc rozumiem, że w tym drugim masz 2 cm