Pierwszy dzień na siłowni

Witam jestem początkującym jutro zamierzam wybrać się na siłownie. Mam 178cm wzrostu ważę 63kg, 19lat. Zależy mi na zrobieniu masy mięśniowej, ale nie chciałbym zażywać żadnych białek, suplementów. Jedynie naturalne produkty typu makarony, ryż. Nie mam pojęcia od czego zacząć. Chciałbym rozbudować biceps, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, i barki.
Poradzicie mi jakiś zestaw ćwiczeń na początek, jak już pisałem jestem kompletnym amatorem z góry dziękuję za odpowiedź.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

tylko się nie przestrasz i idź jutro ze spontana, bo jeżeli nie pojdziesz jutro, to nie pojdziesz nigdy!
Bez suplementow też idzie przeżyć, ważne żeby była dobra dieta, bo suplementacja bez diety nie ma sensu, hajs wyrzucony w błoto.

Suplementy nie są w ogóle potrzebne.
Połowa to łatanie braków w diecie (których nie powinno być).Druga połowa placebo.

Także można się obejść.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.