[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)

24.05.2014
Wyciskanie leżąc- x3 12(45 45 50kg) 10(55kg)
Military press- x4 12(26kg)
Uginanie sztangi- x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci- x4 12(26kg)
Wyciskanie dwunoz na suwnicy- x4 12(100kg)
Wyciskanie jednonoz na suwnicy- x3 12(65 75 85kg)

23 nie cwiczylem bo jechalem pod namioty i zbytnio nie bylo kiedy. Wczorajszy trening wypadl srednio ale to chyba ze wzgledu na pogode, bylo bardzo duszno i zmęczenie dawało znac ... dzisiaj katuje brzuch, polaczylem tamte dwa treningi w jeden. Takze jest co robic (17 ćwiczeń po 4 serie, 1 seria- 25 powtorzen). Przyznam, ze jeszcze nie udalo mi sie zrobic go całego, brzuch po polowie jest tak obolaly, ze ciezko sie ruszyc, a co tu mowic o dalszym cwiczeniu. ... miłej niedzieli.

26.05.2014 (poniedzialek)
Wyciskanie lezac- x4 12 (45 45 50 55kg)
Military press- x4 12 (26kg)
Uginanie ze sztanga- x4 12 (26kg)
Wyciskanie z flarowaniem lokci- x4 12 (26kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunoz- x4 12 (100kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonoz- brak
Siemka. W koncu udalo sie zrobic 4 serie po 12 w wyciskaniu (mocna kawa przed ttreningiem robi swoje) to chyba znaczy ze czas na zwiekszenie ciężarów
Co do Wyciskania jednonoz to nie zrobilem, ale za to wpadlo 5 km rowerem w bardzo Szybkim tepie. Trening brzucha tez odpadł, zabraklo czasu. Jutro nadrobie

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-05-26 23:27:25

Dzisiaj wieczorem lub jutro po treningu wstawie kilka zdjęć, zobaczycie czy cos sie zmienilo.

28.05.2014 (środa):
Wyciskanie leżąc - 12(45kg) 12(45kg) 12(45kg) 12(45kg)
Military press - 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - 12(26kg)12(26kg)12(26kg)12(26kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóz - 12(100kg) 12(100kg) 12(100kg) 12(100kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonóż - 12(65kg) 12(75kg) 12(80kg)

Wczoraj miałem mały wypadek na rolkach, kolega cholował mnie rowerem. Wywróciłem się przy 30km/h , cały poobdzierany, nadgarstek cały obolały, posiniaczony, ale w porządku damy radę :)
Po treningu ból się nasilił, ale i tak mniejszy niż wczoraj. :)
Po kolejnym treningu (w piątek) rozpiszę pomiary po 3 miesiącach treningu...

30.05.2014 (piątek):
Wyciskanie leżąc - 12(45kg) 12(50kg) 12(50kg) 12(55kg)
Military press - 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - 12(26kg)12(26kg)12(26kg)12(26kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóz - 12(100kg) 12(100kg) 12(100kg) 12(100kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonóż - 12(65kg) 12(75kg) 12(80kg)

Trening wyszedł spoko, wczoraj łapa mierzona i 33,5cm także jestem zadowolony :). Nadgarstek nadal pobolewa :/

STAŻ: 3 miesiące z małymi przerwami (razem 2 tygodnie przerw, obecnie bez żadnej przerwy 3 tygodnie)
WIEK: 16 (29.06.1998)
WZROST: 188cm

WYMIARY:
Pomiary(23 marca 2014)/ pomiary (30 maja)
WAGA: ok 74,5 kg /
TALIA: 86,5 /
KLATKA (luz/napięta):94,5/100 /
BARKI:112 /
BICEPS LEWY (luz/napięty) : 30/30,5 /
BICEPS PRAWY (luz/napięty): 30,5/32 /
PRZEDRAMIĘ LEWE (luz/napięte): 28,5/30,5 /
PRZEDRAMIĘ PRAWE (luz/napięte): 29,5/31,5 /
UDO LEWE (luz/napięte): 52/53 /
UDO PRAWE (luz/napięte):53/54 /
ŁYDKA LEWA (luz/napięty):38/39 /
ŁYDKA PRAWA (luz/napięty): 39/39,5 /

Zacząłem jeździć na rolkach ok.150-200 km miesięcznie. Dietka średnio na jeża, planuję ją bardziej trzymać i dodać jakąś odżywkę białkową...
Stan zdrowia się nie pogorszył, wręcz przeciwnie, czuje się o wiele lepiej ćwicząc

P.S. Za sec uaktualnię pomiary

STAŻ: 3 miesiące z małymi przerwami (razem 2 tygodnie przerw, obecnie bez żadnej przerwy 3 tygodnie)
WIEK: 16 (29.06.1998)
WZROST: 188cm

WYMIARY:
Pomiary(23 marca 2014)/ pomiary (1 czerwca)
WAGA: ok 74,5 kg /
TALIA: 86,5 / 86,5
KLATKA (luz/napięta):94,5/100 /94/97
BARKI:112 /112
BICEPS LEWY (luz/napięty) : 30/30,5 / 30,5/31
BICEPS PRAWY (luz/napięty): 30,5/32 / 31/32
PRZEDRAMIĘ LEWE (luz/napięte): 28,5/30,5 / 29/31
PRZEDRAMIĘ PRAWE (luz/napięte): 29,5/31,5 / 31/31
UDO LEWE (luz/napięte): 52/53 / 54/54,5
UDO PRAWE (luz/napięte):53/54 / 54,5/55
ŁYDKA LEWA (luz/napięty):38/39 /38/38
ŁYDKA PRAWA (luz/napięty): 39/39,5 / 38/38,5



Zacząłem jeździć na rolkach ok.150-200 km miesięcznie. Dietka średnio na jeża, planuję ją bardziej trzymać i dodać jakąś odżywkę białkową...
Stan zdrowia się nie pogorszył, wręcz przeciwnie, czuje się o wiele lepiej ćwicząc

WYNIKI PO OK. 3 MIESIĄCACH ĆWICZENIA


WAGA:
TALIA: +0cm
KLATKA: +0,5cm/ -3cm
BARKI: 0cm
BICEPS LEWY: +0,5cm/+0,5cm
BICEPS PRAWY: +0,5cm/0cm
PRZEDRAMIE LEWE: +0,5cm/+0,5cm
PRZEDRAMIE PRAWE: +1,5cm/-0,5cm
UDO LEWE: +2cm/+1,5cm
UDO PRAWE: +1,5cm/+1cm
ŁYDKA LEWA: +0cm/-1cm
ŁYDKA PRAWA: 1cm/1cm


Wyciskanie leżąc : kiedyś x4 12(30kg)/ tymczasowo x4 12(45 50 50 55kg)
Max x3 75kg

Jeśli chodzi o pomiary to dużo się nie zmieniły, a nawet zmalały. Nie jestem pewien czy dobrze zmierzyłem. W lustrze wygląda to o wiele lepiej niż kiedyś. Łapa się odpowiednio wykształciła, klata urosła.
Spójrzcie sami:








Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-06-01 22:51:36

1.06.2014(niedziela)
Wyciskanie leżąc - 12(45 50 50 55kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12(26kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 75 80kg)

Witam. Trening dzisiaj wypadł bardzo męcząco, chyba ze względu na pogodę.
W czasie treningu jak zmierzyłem biceps to wyszło 33,5 cm :D
Dzisiaj również zrobiłem 10km na rolkach

3.06.2014(wtorek)
Wyciskanie leżąc - 12(45 50 50 55kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12(26kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 70 75kg)
*wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 45kg)

Siemka, postanowiłem dodać jakieś ćwiczenie na plecy.
Trening wyszedł od niechcenia, strasznie boli mnie po nim głowa i w ogóle jakoś męcząco. Pozdrawiam