[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

Pfff, z tą kawą ja tak robię, bo na mnie nie działa pobudzająco już od dawna

Dziękuję za wyjasnienie Domer

Wtorek 27.05 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h

nie pamiętam co jadłem

SUPLE:

1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS







pobiegane:
czas: bez szału
dystans: dupy nie urywa
jedyny pozytyw że udało się przebiec trasę bez zatrzymywajki

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-29 21:10:35

Środa 28.05 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h

I knoppers
II 400g kura + 125g mozarella + sos
III 100g schab
IV 30g cornflejks + jogurt owocowy 100g

+

pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałtaki

SUPLE:

1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS



wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x6 / 70x3
30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x6 / 70x3

MP + wiosłowanie nachwytem
20x10 + 50x10 / 20x10 + 50x10 / 20x10 + 50x10
20x10 + 50x10 / 20x10 + 50x10 / 20x10 + 50x10

wyciskanie hantli skos + ściąganie drążka do klatki
17,5x10 + 40x10 / 17,5x10 + 40x10 / 17,5x10 + 40x10
15x10 + 40x10 / 15x10 + 40x10 / 15x10 + 40x10

francuskie + uginanie stojąc
20x10 + 10x10 / 20x10 + 10x10 / 20x9 + 10x9
20x10 + 7,5x10 / 20x8 + 7,5x10 / 20x6 + 7,5x10

bieżnia:
dystans: 3,2km / 3km
czas: 24:05 / 23:13



ciężki trening, ledwo dałem radę ... wynik pewnie małej / myślę nawet że za małej ilości żarcia + ciężki dzień w pracy + trening po 20stej

Ile mniej więcej kcal wychodzi w DT/DNT?

Mam wrażenie, że masz strasznie mało jedzenia w DT.

ostatnio jakoś kiepsko jem / tzn mało sam bo jakoś nie chce mi się liczyć tego wszystkiego ale od poniedziałku zacznę znowu

CZWARTEK 29.05 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h

śniadanie
obiad
kolacja

SUPLE:

1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS



trochu ruchu w terenie





głowa jeszcze chciała biec, ale nogi odmówiły poszłuszeństwa

nie wiem czy to normalne dla początkujących biegaczy ale strasznie po bieganiu bolą mnie (mam nadzieję że to mieśnie) przy piszczelach - zna ktoś temat ? jak temu zaradzić ? bo bieganie sprawi mi frajdę a nie chciałbym przez to sie zniechecać i rezygnować

teraz 2- odpuszczam bieganie żeby się trochę zregenerować

Gdzie Cię konkretnie te piszczele bolą?
Jakiego rodzaju jest to ból i w jakich konkretnie sytuacjach się pojawia?

ja bym celował w zbyt duzą wagę
w okresach gdy ważę duzo za dużo nawet nie muszę biegać,a szybszy marsz powoduje straszne pieczenie piszczeli
nie wiem czy masz tak samo,ale to nie ból a tak jakby 'pompa' na piszczelach

Saida

Gdzie Cię konkretnie te piszczele bolą?
Jakiego rodzaju jest to ból i w jakich konkretnie sytuacjach się pojawia?

kokretnie to troche powyzej kostek do wysokosci polowy lydki od wewnetrznej strony z przodu ból pojawia sie przy bieganiu, a na drugi dzien to i przy chodzeniu

solaros

ja bym celował w zbyt duzą wagę
w okresach gdy ważę duzo za dużo nawet nie muszę biegać,a szybszy marsz powoduje straszne pieczenie piszczeli
nie wiem czy masz tak samo,ale to nie ból a tak jakby 'pompa' na piszczelach

to to na pewno ale senk w tym że ten ból jest w terenie, jak biegam na bieżni nie czuje takiego dyskomfortu,

jak się wkręcę to już biegnę i zapominam o bólu, nie mniej jednak jest to troche wkurzające

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-04 07:00:28