Jak zacząć redukcje?

Siema.
No więc zamierzam pod koniec czerwca przejść na redukcje i mam 2 pytania:
1. Co lepsze zeby zatrzymac katabolizm mięśni białko czy bcaa i jakie najtansze i w miare dobre polecacie?
2. Jaki trening na redukcji, rzeźba czy FBW?

Z góry dzieki

bcaa to część białka i jak wg Ciebie wyglada trenig rzezba ??


masa/rzezba = dieta

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-05-28 11:31:46

Na redukcji możesz stosować zarówno BCAA jak i białko (oczywiście 100%). Jeżeli chodzi o trening rób rzeźbę zwiększ ilość powtórzeń do 10-12, zmniejsz ciężar oraz przerwy między seriami.

ok thx

Zacznij powoli ucinac kcal z masy np docelowo masz juz ujemny bilans 3200 a masz 4000 to ucinasz 200-250 tyg z wegli i tluszczy i tak powoli przechodzisz na redukcje, zaczynasz od 3x20 min aerobow i dodajesz jedna sesje co tydzien tak zeby dojsc np do 6x30 min i potem podbijasz co tydzien o 5 minut w kazdej sesji czy 7.Kcal trzymasz wysoko ucinasz je tylko w razie duzego zastoju.Zwieksz troche intesywnosc treningu np jedno czy dwa cwiczenia razem 6-8 seri w ilosci powt 5-8 a reszta np 8-15, super serie i gigant drop sety itd zostaw sobie na koncowke redukcji zeby od razu nie wykladac wszystkich kart na stol.Potem mozesz dodac hit np w polowie redukcji.Ja tak robie i jestem zadowolony