kill3r12311
caledor122
taka rozpiska może być?
A podciągnięć nie mam gdzie robić i nie dam rady ;/ dla tego chce robić siłe.
A nie mogę zrobić bicepsa z nogami? bo miałem na starej rozpisce ,że 3 partie w pon ,2 w śr i w pt tylko nogi.
i do tego dodam w piątek przedramie.
1 dzień:
Klata ,Triceps
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,6,4
Triceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:6,6,4
2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 8,6,4
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:8,6,6,4
2 dzień:barki,plecy,
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6,4
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,6,4,2
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:8,8,6,4
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,4
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,6,4
3 dzień Biceps , nogi
Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6,6,4
2. Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie. 8,6,4,4
Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8,8,6
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6
3.PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI: 8,6,4,2
NajpierwMasaPozniejRzezba
a wiesz ,że jest takie coś jak edytuj post?
beka co nie?
i napisałem w 2 poście nie chce ćwiczeń obciążające kręgosłup martwe ciągi, przysiady ze sztangą itd
Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-05-26 14:23:45
taka rozpiska może być?
A podciągnięć nie mam gdzie robić i nie dam rady ;/ dla tego chce robić siłe.
A nie mogę zrobić bicepsa z nogami? bo miałem na starej rozpisce ,że 3 partie w pon ,2 w śr i w pt tylko nogi.
i do tego dodam w piątek przedramie.
1 dzień:
Klata ,Triceps
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,6,4
Triceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:6,6,4
2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 8,6,4
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:8,6,6,4
2 dzień:barki,plecy,
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6,4
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,6,4,2
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:8,8,6,4
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,4
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,6,4
3 dzień Biceps , nogi
Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6,6,4
2. Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie. 8,6,4,4
Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8,8,6
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6
3.PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI: 8,6,4,2
NajpierwMasaPozniejRzezba
a wiesz ,że jest takie coś jak edytuj post?
beka co nie?
i napisałem w 2 poście nie chce ćwiczeń obciążające kręgosłup martwe ciągi, przysiady ze sztangą itd
Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-05-26 14:23:45
caledor122
NajpierwMasaPozniejRzezba
