Wymarzona sylwetka - POMOC

Witam, mam 20 lat od miesiaca biegam, wykonyje cwiczenia areobowe itp.
Jestem typem pomiędzy ekto a mezomorfikiem.. przy 180 wzrostu waze 78 kg (lekko zatłuszczony szczegolnie brzuch).

Chciałbym zapytac czy chcac uzyskac taka sylwetke jak w załączniku, muszę iść do profesjonalnej siłowni z pełną dietą czy wystarszy zdrowa zywnosc (5 posilkow jak na diecie lecz bez odmierzania kalorii itp) bieganie oraz trening 3x w tyg fbw w domu (ławka,sztangi hantle).
I czy jest sens stosować jakiś suplement ?

Jezeli uznacie moje pytanie za bezsensowne i głupie to z gory przepraszam, dopiero zaczynam moja przygode sportowa ;)

Pozdrawiam ;)





Zmieniony przez - dawid881 w dniu 2014-05-22 23:09:21

dieta trening to podstawa, suple w zaleznosci od $

Czy dieta musi byc dopracowana czy moze byc tak jak napisałem czyli 5 zdrowych posilkow bez przeliczania np.
1- mala puszka tunczyka z wasa lub 3 jajka gotowane
2- jogurt+musli lub 2 kromki pelnoziarniste z kurczakiem gotowanym (plastry)
3 filet pojedynczy( z grila elektryczny) lub ryba z ryzem
4 filet pojedynczy z makaronem lub warzywami
5 3x wasa z serem bialym i delikatnie! polane miodem




Zmieniony przez - dawid881 w dniu 2014-05-22 23:41:23

jeśli chcesz rosnąć musi być nadwyżka kaloryczna czyli zjadasz więcej niż potrzebujesz (oblicz zapotrzebowanie kcal) jeśli chcesz redukować (rzeźbić, zbijać, chudnąć) ujemny bilans o ok.300 -500 kcal tak samo zwiększasz o mniej więcej tyle, to co napisałeś wyżej jest ok ale wywal musli, ser biały to chudy ewentualnie półtłusty. No i lepiej jak to mówisz przeliczać i wiedzieć ile jesz makro czyli białko, węgle tłuszcze no i kalorie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zeby wygladac jak ten szczypior ze zdjecia na pewno nie jest Ci potrzeba dieta z odwazona i odmierzona kazda kcal czy gramem
najwazniejsze, zebys nauczyl sie jesc systematycznie i regularnie , i dobrym poczatkiem jest sledzenie mniej wiecej ile czego jemy
zeby pozniej, jak wspomnial ktos wyzej, wiedzec od czego odejmowac lub do czego dodawac
suplementy sobie daruj
trening na silowni zawsze daje wiecej mozliwosci niz prowizorka w domu