Pomoc przy doborze ćwiczenia do planu FBW

Witam - jeśli to możliwe prosiłbym o pomoc przy kilku pytaniach ;)

-Jakie ćwiczenie mogę wprowadzić do FBW na plecy zamiast MC

Niestety ze względu na wypadek - mam chory dolny odcinek kręgosłupa, przez co robienie MC nawet przy małych ciężarach sprawia ogromny ból a co dopiero przy dużych (pas nic nie pomaga) ;)
Próbowałem robić wiosłowanie ale tu także używa się kręgosłupa, co znów naraża na wielki ból ;/

-Jakie ćwiczenia mogę robić na poszerzenie pleców oraz byciu szerszym w barkach?

Dostępu do siłowni nie mam, ćwiczę w domu, posiadam:
Ławka prosta (bez regulacji na skos)
Sztanga
Drążek
i oczywiście obciążenie ;D

A co mówi lekarz możesz ćwiczyć ?

Lekarz powiedział, że mogę ćwiczyć ale odradził ćwiczenia w których używam kręgosłupa lub muszę podnieść duży ciężar z ziemi

to czyli wszystkie martwe ;D https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz tu link do planu FBW

właśnie lekarz ODRADZIŁ ćwiczenia związane z dużym ciężarem dlatego martwe odpadają i nie wiem jak móc trenować plecy ;/

wg tego planu FBW, jedyne ćwiczenie, które nie sprawia bólu przy treningu pleców to drążek, lecz czy plecy będą rosły jak należy (chcę mieć szerokie plecy jak już pisałem) i ile ich robić, czy stosować dodatkowe obciążenie?

Najszersze grzbietu zrobisz podciągając się. Gorzej z prostownikiem.

Więc najszersze grzbietu załatwię drążkiem, a czy jest jakieś ćwiczenie na prostowniki w których nie będę używał kręgosłupa?