bieganie na kilometr a odżywki?

cześć, czy są jakieś odżywki, które mogłby mi w jakiś sposób pomóc poprawić wydolność przy biegu na kilometr? nie oczekuję cudów na kiju, ale gdyby choć w jakimś małym procencie coś mi pomogło polepszyć wynik o 5-10 sekund to będę się cieszył !
myślałem o tych:

-kreatyna - no wlasnie czy warto? czy nie "napompuje" mnie wodą, przez co będę więcej ważył i jednocześnie gorzej pobiegnę ?

-beta alanina - wyczytałem, że jest pomocna przy budowie wytrzymałości, ale to forum głównie kulturystyczne, więc czy pomoże również w biegach?

a moze macie jakies swoje propozycje? i jakie dawkowanie?

musze byc dobry w : biegu na kilometr i podciąganiu na drążku jednocześnie, więc redukcja kg też chyba wskazana. a mam jakieś 6-7 tygodni :)

Jeżeli nie chcesz nabrać wody przy kreatynie to polecam jabłczan i do tego możesz wrzucić beta alanine.

jak chcesz redukowac to dopnij miske. trenuj biegi i podciaganie jezeli nie chodzisz na silownie i tylko na tym ci zalezy. z supli mozesz wziasc bt i ewentualnie jakis pobudzacz 30 minut przed bieganiem

zielaq, bez orbrazy, ale twoje rady są chyba oczywiste...
pytalem o odzywki
bt - chodzilo ci o beta alanine?

Zmieniony przez - stif w dniu 2014-05-23 13:26:30

Nie odżywki a suplementy.

Beta-alanina 4g dziennie, kreatyna 5-10g dziennie, kofeina przed wysiłkiem na wyczucie 200-600mg i jest wszystko, z tym że musisz zacząć w przeciągu góra tygodnia aby za te sześć były wymierne efekty. \

ok, kreatyna i kofeina idzie cały czas... niestety beta alanine zamówiłem z activlabu który dodał jakieś g**** smakowe które niexle mi drazni żołądek wrr... musze zamowic tą pure z sfd moze pomoze :d