Dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , mase

Ilość wyświetleń tematu: 858

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lubasz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46

Witam, chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać trochę kilogramów, poniżej podsyłam dietę jaką udało mi się aktualnie ułożyć.

Wiek 20 lat
Waga 55 kg
Wzrost 173 cm

Chciałbym wiedzieć czy dieta jest odpowiednia, bądź co przydałoby się zmienić.
Pozdrawiam!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 89 Napisanych postów 4195 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79357

a jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? jak wynosi zalozmy 2000 kalorii, to na masie zwiekszac deficyt o na poczatek 200-300kcal i podbijasz w miare postepu itp.

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

Lubasz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46

Obliczając na kalkulatorze na stronie potreningu.pl wyszło mi coś takiego

Współczynnik BMR 1553.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2679.41
Węglowodany 55% 1473.68kcal = 368.42gram
Białko 15%% 401.91kcal = 100.48gram

Jednak nie wiem co dodać do diety, aby była odpowiednia.

Zmieniony przez - Lubasz w dniu 2014-05-20 13:21:35

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat