Zwiększenie Masy mięśniowej przy redukcji

Witam wszystkich :)
Wiek 16
Waga 75
Wzrost 176
Cel do osiągnięcia Dobra rzeźba i zwiększenie masy mięśniowej
Aktywność fizyczna poniedziałek: Trening Siłowy wtorek Trening Siłowy + trening piłki nożnej Środa: Trening Siłowy czwartek: Trening piłki nożnej piątek trening Siłowy sobota lub niedziela : Mecz ( Piłka nożna )

Zacząłem pozbywać się tłuszczu no i z przykrością zauważyłem ze mam mniej mięsa niż mi się wydawało co oczywiście jest normalne , chciałbym bardzo zwiększyć masę mięśniowa ale zrobić to tak aby nie przybywał wraz z mięsem tłuszcz, a przy najmniej w jak najmniejszych ilościach , jeśli chodzi o suplementy to spożywam tylko Białko.

Co powinienem zrobić ?
Trenuje dopiero 6 miesięcy

redukując nie zyskasz mięśni, masując zyskasz zawsze tłuszcz, aby to zminimalizować dodawaj nie za wiele kcal na plus, 50-700 do zapotrzebowania, dodając więcej % tłuszczu będzie bardzo górował nad zyskami m.mięśniowej

miało być 500, nie 50 ;d

Dzięki jeszcze takie pytanie, stosować jakieś suple ? od razu pytam jakie ?

Pij białko według braków w diecie, po ok. 6 miesiącach możesz dorzucić jakieś mono.

Co masz na mysli mowiąc mono ? monohydrant ?

Tak, monohydrat*

Zmieniony przez - marcingym w dniu 2014-05-17 20:25:45

a jaką dokładnie kreatyne polecasz ? ( nazwa firmy )

Tutaj masz pole do popisu, zależy ile masz kasy. Celowałbym w te dwie: SFD i Vitalmax.