Co na przemęczenie mięśni?

Witam. Trenuję street workout i często z dnia na dzień nie do końca te mięśnie się regenerują. Nie mam tyle siły co na poprzednim treningu.
Teraz pytanie, co mógłbym wziąć, żeby te mięśnie szybciej się regenerowały, żeby to zmęczenie ich było mniej odczuwalne? Mówił mi kolega o jakiś aminokwasach czy coś...
Dodam, że śpię 9h, staram się utrzymywać zdrową dietę. W tym tygodniu zacząłem pierwszy w swoim życiu cykl kreatynowy.

Jak narazie BCAA kupuję ale nie mogę się zdecydować który będzie najlepszy: Z ActivLab (55zł), Olimp (88zł), czy Hi-Tec (74zł)
a co myślicie o witaminach, te co są tutaj na sklepie sfd dostępne, bo są dwa rodzaje: Olimp - Vita-Min Multiple Sport i Olimp - Vita-min Plus.

Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-05-13 19:47:15

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html 

Czyli jednak, to BCAA jest na regenerację mięśni (dobrze wyczytałem, to jednyna taka odżywka?) :D Można z kreatyną? Od razu po treningu mógłbym brać? Bo rano i przed trenigniem mam kreatynę, a i jeszcze po treningu mam gainera, więc gainera dałbym sobie trochę później, dobrze będzie? :D

BCAA możesz mieszać z kreatyną w jednym bidonie/szejkerze

Ale najlepiej bierz przed treningiem i w trakcie jeśli zaraz po treningu jesz posiłek lub jak w twoim wypadku pijesz tego gainera.


PzDr

A to BCAA to szybko działa? Widzę, że najlepiej jest brać na pusty żołądek, więc po treningu była by to najlepsza dawka... a gainera można wypić później...

BCAA największe stężenie jest po 20 min. od spożycia
Po treningu najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w białka i węglowodany. Ty po treningu pijesz gainera w którym zapewne masz dużo węgli nie wiem jak z białkami.
W białkach masz właśnie aminokwasy, najlepsze bo z prawdziwych białek nie sztuczny proch.
Dlatego właśnie BCAA najlepiej jest spożyć przed treningiem i w jego trackie w postaci zmieszanej z płynem bo przy okazji nawadniasz organizm.


PzDr

Jest napisane, że rozrobić to w 500ml wody, więc idealna dawka do popijania przez cały trening, ale mogę tak popijać to BCAA przez 1,5h treningu, czy jednak lepiej w kilka minut to wypić?

mozesz popijać cały czas, mozesz kreatynę sobie dokupić i brać w stałej suplementacji codziennie ok 4-5g np https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Creatine_Monohydrate_-opis29005.html 

Akurat monohydrat właśnie kupiłem (biorę 2x5g), ale dzięki wszystkim za informacje, jak dla mnie bardzo przydatne, mam nadzieję, że BCAA zrobi swoje i treningi nabiorą nowego wymiaru :D

Luźnutko, rośnij...


PzDr

Cytrullina też pomaga na bolesność mięśni jak i ich regenerację, jednakże nie oczekujmy cudów. Na ile wspaniałym "urządzeniem" jestt organizm ludzki to jednak ma swoje ograniczenia i po cieżkim treningu pomimo wzięcia tony supli wciąż na drugi dzien możesz mieć zakwasy/bolesność bez dopingu farmakologicznego każdy organizm ma swoją biologiczną granicę regeneracji której nie przeskoczysz.