Masa mięśniowa

Gdybym zaczął robić mase mięśniową. To bym mógł jeść tyle co wcześniej i po prostu ćwiczyć? Lub jeść tylko trochę więcej?

P.S Oczywiście białko też się zalicza ;]

To zależy od tego, ile jadłeś wcześniej :) Jeżeli miałeś bilans kaloryczny na plusie, to nie widzę problemu. Natomiast jeżeli nie, to musisz go dać na plus, trzymając oczywiście odpowiednio wysoki poziom białka i dbając o regenerację mięśniową. Najprościej będzie, jeżeli zliczysz sobie kalorie z jednego dnia i odniesiesz to do swojego dziennego zapotrzebowania.

Załóżmy że jem 3 posiłki dziennie. Śniadanie: Kanapki Obiad: Schabowe Kolacja: na przykład tosty i oczywiście dołożę do tego produkty z białkiem. To wystarczy?

Zmieniony przez - SpoxikPL w dniu 2014-05-11 22:36:21

Cóż, to oczywiście zależy od wielkości posiłków, ale tak na oko, to nie przejdzie. Nie bez powodów, podczas budowania masy mięśniowej, zaleca się jedzenie 5-6 posiłków dziennie. Musisz jeść po prostu więcej niż potrzebujesz. Nie będę się zagłębiał w takie rzeczy jak bilans makroskładników, bo od tego jest odpowiedni dział. W wieku 13 lat nie ma sensu trzymać ścisłej diety, więc dam Ci trochę uproszczoną radę - jedz dużo ( 5 - 6x dziennie) i nie wpychaj w siebie śmieci, typu fasfood. Nie należy również zapominać o wodzie, bo to głównie z niej składają się mięśnie - wskazane jest zwiększone spożycie, około 3l dziennie.

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2014-05-12 16:05:11

Ogólnie teraz będę więcej mleka pił bo też w nim jest białko. I dzięki za wskazówkę z wodą.