FitMumRocks/6mies.str.12

Nie, do ćwiczeń nie... Tak chciałam w nim sobie pochodzić w ciągu dnia, ściśnięta.

Wróciłam z biegania 45 min.



Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-07 15:08:25

07.05.2014

Ale się zapuściłam... po wczorajszym bieganiu, bolą mnie przywodziciele, lekko też czwórki. Trochę się nie biegało.

Aktywność
Diastasis:
ćwiczenia z pierwszego tygodnia po porodzie +z trzeciego tygodnia.

W ramach aerobów zapoznawczo miękkie nogi. Zrobiam połowę. Późno było i nie chciałam sąsiadom skakać nad głowami

Miska:
trochę przeholowana. Od razu mówię, że te żółtka na końcu takie samotne, bo dziecię me zjadło tylko białko, a że szkoda było mi wyrzucać taką skarbnicę witamin, no to zjadłam "po dzieciach".

07.05.2014


Aktywność:
bieganie 36 min 5,5 km
biegło mi się gorzej niż poprzednio. Posiłek przedtreningowy leżał na zołądku, odbijało mi się co chwilę, a jak wróciłam, bolała mnie głowa

Po wczorajszym diastasis boli brzuch

8.05.2014

Aktywność:
ćwiczenia na diastasis z pierwszego tygodnia+ trzeci tydzień
dalej zakwasy na brzuchu


Miska:


9.05.2014

Aktywnosć: "Miękkie nogi"- dobrnęłam do 10 burpees potem już psychicznie wysiadłam.To się chyba powinnno nazywać "miękkie ręce"

Miska
Warzywa:kalafior,cebula, ogórek kiszony
Napoje: woda, kawa 2x









Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-11 22:00:28

10.05.2014


po wczorajszym bolą plecki i klatka

11.05.2014


Aktywność: Ćwiczenia na diastasis z pierwszego tygodnia

12.05.2014

DT

Udałam się po długim czasie na siłownię. Zaczynam FBW nr 1 ze zbioru treningów siłowych.

Znajoma, kiedy mnie zobaczyła, stwierdziła, że schudłam, że na twarzy widać. Zdziwiło mnie to, bo raczej sądzę, że na brzuchu znowu tłuszczyk mi się osadził przez ten okres niećwiczenia. Chociaż z drugiej strony, waga wskazuje mniej-dzisiaj 51,6 kg. Wcześniej zawsze w okolicach 53 kg. W ogóle ostatnio bardzo rzadko się ważę. Jutro będą pomiary.

hm, robiąc wypiskę zorientowałąm się że pomieszałam ćwiczenia i B1 B2 zrobiłam z Treningu B
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x20 kg 15x20kg 15x20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15x sztanga 15xsztanga 12x sztanga + 2,5kg (zapomniałam ile waży sztanga)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x15kg 15x20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x20kg 15x20kg
C2. wznosy tułowia z opadu
2x15cc
D. plank

Miska:
warzywa: ogórek kiszony, pomidor, cukinia, rukola
Napoje: kawa z mlekiem x2, woda, zielona herbata

















Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-13 00:05:42

13.05.2014

DNT

Aktywność:
"miękkie nogi" - dobrnęłam do 12 burpees i odpowiednio 4 przysiadów. Jest postęp - o dwa burpees więcej.

Po wczorajszym treningu bolą czworogłowy. Kiedy synek chciał usiąść mi na kolanach, nie było to przyjemne.

ćwiczenia na diastasis: poporodowe i trzeci tydzień

Miska:
miała być soczewica, ale okazało się, że wyszła. Dałam więc ryż, przez co ubyło białka, dlatego przed snem proszek na uzupełnienie.

Warzywa: cukinia, papryka, cebula, kapusta kiszona
Napoje: woda, kawa z mlekiem







Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-13 23:11:13

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-13 23:30:24

14.5.2014
DT


Trening B

A. Martwy ciąg
10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
15x20kg 15x20kg
B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
15x15kg 15x20 kg
C1. wypady
15x16kg 15x15kg
C2. uginanie nóg leząc
15x20kg 15x22 kg
D. pompki 1 x15
15 min orbi

Nagrałam pompki i wypady, ale you tube strajkuje. Może jutro się uda to wrzucę, a tymczasem proszę o jakiś komentarz do wcześniejszych filmików.

Miska:
średnio zadowolona jestem z miski dzisiaj. Podjadłam trochę czekolady, skubnełam drożdzówki. Nie ma to jak zaplanowana wcześniej i przygotowana miska. No nic, każdy ma swój gorszy dzień, prawda? Może ten ciąg na słodkie to przez @?

Warzywa: kapusta kiszona, cebula, cukinia,papryka
Napoje: woda, zielona herbata




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-15 00:18:14

We wznosach daj trochę niżej to podparcie pod biodra i na dole zwijaj się jak gąsienica, w wyciskaniu trochę więcej werwy bo tak trochę anemicznie to wygląda głowa ruch góra dół bardziej i łokcie bardziej z przodu prowadź a nie na boki.

Dzięki Arphiel! Tak myślałam, że we wznosach podparcie było za wysoko. Obniżę na maksa następnym razem.
Wyciskanie będzie z werwą . Robiłam wolno, żeby było dokładnie i żeby mięśnie dłużej pracowały

A jak z pozostałymi ćwiczeniami? Mam rozumieć, że są ok?