Pomoc świeżakowi

Witam.

Jestem początkujący. Chce zacząć efektywnie spędzać czas, pracować nad sobą i wyrobić fajną dla oka sylwetkę. Mam 17 lat, 185cm i ok. 85kg wagi. Chcę zejść z wagi do 75-80kg pozbywając się tłuszczu, a zyskując masę mięśniową, rzeźbę i siłę. Czy to możliwe?
W niedalekiej przyszłości mam zamiar zakupić sobie sprzęt do ćwiczeń ( w mojej okolicy nie ma możliwości trenowania). To co chce kupić:
- gryf mocno łamany
- obciążenie ( początkowo 30kg, z biegem czsu będę zwiększał zbiory)
- dwa krótkie gryfy ( do hantelek)
- ławka prosta
- gryf prosty
- uchwyty do pompek.

Co do suplementacji też nie jestem pewny, lecz raczej będę stosować białko dla lepszego efektu.

Problem w tym, że nie mam zielonego pojęcia o układaniu planu treningowego i diety. Czytalem na sfd.pl w odpowiednich działach lecz jestem " świeżakiem " i nie za bardzo to do mnie dociera. :(.


Prosiłby, o pomoc w ułożeniu planu treningowego i o chociaż zalążki diety ( co jeść, co unikać i w jakich ilościach). Chce doskonalić ciało stopniowo, bez zbędnego pośpiechu.

Bardzo proszę o pomoc i liczę na wsparcie. Pozdrawiam, niech pompa będzie z wami!

Przeczytaj pierwszy rok treningów w podwieszonych.

Minimum wysiłku z Twojej strony.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.