FBW w domowych warunkach

Kontynujacja tematu z Treningu w domowych warunkach .

FBW

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt.
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt.
Pompki na poręczach 3 serie x 15 powt.
Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15 powt.
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powt.
Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow.


Trening B: (ŚRODA)

Wykroki 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, 4 serie x 10 powt.
Spiderman Pushups 4 serie x 10 powt.
Pompki ( nogi wyżej ) 4 serie x 10 powt.
Uginanie sztangi podchwytem 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 10 powt.
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 10 powt.
Pompki na poręczach 5 serii x 10 powt.
Pompki w podporze tyłem 5 serii x 10 powt.
Podciąganie na drążku podchwytem 5 serii x 10 powt.
Uginanie sztangi nadchwytem 5 serii x 10 pow.


Trening B: (PONIEDZIAŁEK ) Modyfikacja pierwszego Treningu B'
Wykroki 6 serii x 8 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6 serii x 8 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, 6 serii x 8 powt.
Spiderman Pushups 6 serii x 8 powt.
Pompki ( nogi wyżej ) 6 serii x 8 powt.
Uginanie sztangi podchwytem 6 serii x 8 powt




----

Jakieś pomysły ? ;]

Pomysły na co?Pozdrawiam.

Jakieś wskazówki, zmiany ?

Trening wygląda dobrze.Zacznij trenować,a sam będziesz wiedział najlepiej,czy wprowadzać jakieś zmiany.Pozdrawiam.

nie widziałem pierwo-postu wiec jesli jest tam cos o czym powinnismy wiedziec istotnego to napisz
jaki jest cel tego treningu?

wg mnie ok, dobrze ze dałes rożny zakres powtórzeń
zrób 2-3 treningi i zobaczysz czy intensywnosc jest dobrze dobrana

PePoNeNt

nie widziałem pierwo-postu wiec jesli jest tam cos o czym powinnismy wiedziec istotnego to napisz
jaki jest cel tego treningu?

A więc lekka powtórka z rozrywki ;] ( Ci którzy już to czytali, przepraszam ) :

Na początku chciałbym zaznaczyć aby nikt mnie nie zbeształ za to co przeczytacie :) prosze o pomoc ;]

----

Wzrost 180
Waga 75 kg
.
Sport to moje całe życie, od dziecka zawsze sie biegało, grało w coś itd. Obecnie sporo biegam, 2 x na tydzień piłka nożna, 2x na tydzień tenis ziemny. BMI mam dobre, jestem szczupły, sylwetka ogólnie zadowalająca.


Jednak nigdy nie jadłem zdrowo, nawet rodzice mi tego do głowy nie wbili .

Jeśli na moim ciele pojawiał się tłuszcz to jedynie w okolicach dolnych mięśni brzucha, tzw. oponka .

Miałem troche problemów z metabolizmem, wiecznie 'pełny' brzuch .
----
Do meritum
Gdy moja waga sięgneła 82 kg ( czyli okropnie wylany tłuszcz na brzuchu - koniec stycznia ) postanowiłem zmienić diete .

I tak zacząłem jeść na poziomie 2400-2500 kcal ( przy zapotrzebowaniu 2900 ) : , 180 g b , 250 g w, 80 g t, .
Przez 3 miesiące zdrowego odżywiania waga spadła do 75 kg . Brzuch spadł, pojawiły się mieśnie .

Robie troche tabat, pompek, brzuszków i podciągnięć .
Jednak chciałbym zacząć trenować troszke poważniej, jeszcze mocniej wyrzeźbić ciało .
Poszperałem troche, ciut sie skonsultowałem i wymodziłem plan treningowy który moge realizować w moich domowych warunkach .
---
Prosze tylko nie besztać mnie ;]

Chciałbym rozwinąć moje mieśnie po prostu, chociaż to trudne do sprecyzowania, bo jestem ogólnie chudy, nogi tylko dość masywne ( nie wiem czy to od grania w noge od maleńkiego, czy takie geny ) . Powyżej pasa to już normalne zarysowane ciało. Na bilansie ujemnym, mięśnie nie rozwine, najwyżej jeszcze wyrzeźbie. Masa to dla mnie jeszcze nie do końca ogarnięty temat, więc pewnie skończyło by sie zalaniem brzucha. Ogólnie jeśli w życiu tyłem, to tylko na brzuchu .
Więc mój cel to póki co trening ogólnorozwojowy. Aby ciało sie przyzwyczaiło w pełni do treningów oraz aby sylwetka była mocniej zarysowana ( póki co ) .
Reasumując wole ćwiczyć w ten sposób, niż siąść na tyłek, obżerać sie lipnym żarciem, tyć, tyć tyć i już nie wstać .

Podbijam temat, po każdej z 3 sesji treningowych byłem mocno padnięty . Jednak cała sesja trwa max 30 minut, dodając łącznie 2 serie tabaty na brzuch. Czy to nie za mało ? Przyznam, że te ćwiczenia wyciskają ze mnie bardzo dużo, szczególnie ręce padaja ;] . Jednak na drugi dzień już mam 'normalne' mięśnie .

Piszesz,że jesteś padnięty po treningu,czyli intensywność i objętość treningowa jest dobra.To,że na drugi dzień w mięśniach nie odczuwasz treningu świadczy o szybkiej regeneracji organizmu.Ja bym na razie nic nie zmieniał.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-05-11 19:24:52

Dziękuje za pomoc ;] po ostatnim treningu dałem z siebie 110 % i nawet na drugi dzień miałem zakwasy. Szczególnie triceps, klatka, barki i brzuch po tabacie . Jest dobrze;]