wytrzymalosc silowa-judo

Mam prosbe do znawcow w jaki sposob mam sobie ulozyc trening wytrz-sil. prosilbym o podanie mi jakis cwiczen pomocnych w walce w parterze-bo to najb. lubie

Na silownie nie mam czasu , w domu mam troche zelastwa ale teraz to niewystarcza ,
- moze trening z wlasnym ciezarem- drazek pompki przysiady brzuch....- jak to poloczyc stacyjki???

-czy same treningi judo beda lepsze??- bez cwiczen silowych??

Druga sprawa to bieganie z 2 razy na tydzien moglbym biegac -bieganie poranne odpada-czy np bieganie po poludniu bedzie dobre??? dlatego po poludniu bo wieczorem w lesie .uja widac...czy pora dnia ma na to jakis wplyw?

Na judo wlasnie wracam po przerwie tak wiec niechce na randorii mdlec, oapdac z sil itd...

.

Jak chcesz poprawic wytrzymalosc silowa, szczegolnie w parterze to proponuje Ci 2 wyjscia:
1) pompeczki: u mnie w klubie czesto robimy takie 2 seryjki:
60 prostych
60 przenoszen ( rece troszke szerzej od barkow i tuz nad ziemia przesuwasz sie z lewej reki na prawa i tak w kolko )
100 krotkich ( tzw. zajaczkow)
30 japonskich w przod i tyle samo w tyl ( kocie grzbiety )
2) duzo walk w parterze; jak masz mozliwosc to zrob sobie 3-4 walki po 10 min.
Nie ma przeciwwskazan co do biegania po poludniu, tylko nie krocej niz 30 min. Tylko ze bieganie to wytrzymalosc ogolna, a nie wytrzymalosciowa.
Ale jak bedziesz wybiegany to latwiej poprawisz wytrzymalosc silowa.

Sei ryoku zen yo jitta kyo ei

Jeśli masz możliwość... to trzyminutowe walki z półminutową przerwą przez godzinę, dobre też są np. męczące ćwiczenia wykonywane w trybie ilość powtórzeń (jak najwięcej)na minutę. Na mnie to się srawdza.

Ikiru Tomo Si