dieta + cykl

Witam. Ćwiczę na siłowni już dwa lata ale przez cały okres ćwiczeń starałem się po prostu dużo jeść, znaczy się jadłem co 3 godziny i starałem się przestrzegać proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Przez ten okres zbudowałem 20 kg masy przy czym bf z na oko 10% wskoczył na jakieś 15%. Na dzień dzisiejszy planuje dopiąć dietę na ostatni guzik i do tego dorzucić trochę odżywek. Poniżej zamieszczam ułożony przezemnie jadłospis w dzień treningowy:

15 minut przed pierwszym posiłkiem 5g crea- bomb z scitec'a i 40 g dextrozy

ŚNIADANIE 1
100g płatków owsianych, 300 ml chudego mleka, 25 g białka scitec 100% Whey Protein Isolate
Białko: 41g Węglowodany: 79g Tłuszcze: 10g

ŚNIADANIE 2
150g chleba razowego z ziarnami, 50g polędwicy z indyka, 200g serka wiejskiego chudego, banan
Białko: 41g Węglowodany 91g Tłuszcze 10g

Trening godzinę po śniadaniu 2, przed treningiem chciałbym zażywać BCAA, SAW'a z Treca albo Arginine z Treca (i tu pierwsze pytanie- co lepiej?)

POSIŁEK PO TRENINGU (W PROSZKU)
120G USN Muscle Fuel STS, 5 g crea- bomb z dextrozą
Białko 48g Węglowodany 115g Tłuszcze 4g

POSIŁEK PO TRENINGU (GODZINĘ PO SPOŻYCIU ODŻYWEK)
100g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, 60g brokułów, 10 ml oliwy z oliwek
Białko 51g Węglowodany 78g Tłuszcze 14g

KOLACJA 1
150g chleba razowego, 100g makreli
Białko 26g Węglowodany 47g Tłuszcze 22g

KOLACJA 2
125 chudego twarogu
Białko 25g Węglowodany 7g Tłuszcze 1g

Przed snem BCAA

RAZEM
-BIAŁKO 232G
-WĘGLOWODANY 393g
-TŁUSZCZE 61g

Zamiast tego gainera z USN mogę się zaopatrzyć w JUMBO Professional. (doradźcie który gainer jest lepszy)
Warto kupować glutaminę żeby ją spożywać razem z BCAA?

Proszę o ocenę diety i ewentualną korektę. Z góry dziękuję za pomoc ;)

wiadomo że zamienniki jedzenia są zawsze gorsze od normalnego posiłku ale wiadomo nie zawsze możemy zjeść normalny posiłek. Co do tego białka to wiadomo że te białko jest tylko uzupełnieme braków w diecie a producenci tak piszą żeby jak najwięcej ich produktu kupić. Zresztą się nie dziwię, z tego właśnie się utrzymują hehe

Na odżywkach nie robi się cyklów - tak dla jasności.
One mają stanowić tylko uzupełnienie wg braków w diecie.

Wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl
Osobiście odradzam gainer, głównie znajdują się tam same cukry proste, ze śladową ilością białka.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-06 12:07:26

Po co Ci BCAA przed treningiem? Zmarnujesz tylko.

Jestem zmuszony po treningu wypić coś w proszku bo zaczym wrócę do domu mija trochę czasu ( do godziny)

Co do BCAA to producent pisze żeby stosować przed i po treningu.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jakąś godzinę przed posiłkiem nr 3( jest to posiłek potreningowy) będę spożywał JUMBO Professional albo USN muscle fuel STS. W zależności od tego co mi doradzicie.
Poniżej zamieszczam linki do składów obu gainerów:
http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/gainery/jumbo_pro
http://www.usnpoland.pl/kategoria/masa/muscle-fuel-sts-5kg-detail.html#wartości-odżywcze

jaki ma być cel tej diety?

chciałbym zbudować masę z jak najbardziej możliwą ilością tluszczu

z jaknamniejszą

Ile ważysz, jaki masz wzrost? Brakuje informacji. Masz zdecydowanie za mało tłuszczu w diecie. Nie od tłuszczu się tyje tylko od nadmiernej ilości cukrów prostych w diecie.