Zmiana.

Witam po raz 3 :D tym razem zgodnie z regulaminem. No więc tak. Od jakiegoś czasu postanowiłam się wziąć za siebie i przybrać na wadze. Jestem endomorfikiem. Ułożyłam dietę i proszę o jej ocenie i ewentualne poprawki. Siłownia odpada ponieważ mieszkam w małym miasteczku, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe, bo bez ćwiczeń raczej nic nie osiągnę.


Wiek : 17
Waga : 43
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 75
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 59
Obwód na wysokości pępka : 64
Obwód bioder (3): 80
Obwód uda w najszerszym miejscu: 44
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pewnie brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :siatkówka, dwa razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : jakieś owoce
Ograniczenia żywieniowe : nie mam żadnych
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: zazwyczaj tak nie raz się może spóźni
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam


Ps. Przepraszam za wcześniejsze niestosowania się do regulaminu.















Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-01 20:16:38

Jestem juz po pierwszym tygodniu treningu i postanowiłam sprawdzic czy wszystko jest okey :) Wiec to jest mój trening z wczoraj robię już 3 obwody, wcześniej po 2. To jest mój trening :

1) Brzuszki ze skrętem 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3)Przysiady bez obciążenia 15-20 powtórzeń
4)Invert rows 10-12 powtórzeń
5)Pompki 12-15 powtórzeń
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z butelkami z wodą 10-12 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń
9)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 12-15 powtórzeń

i moja miska z wczoraj.








Zmieniony przez - angelika9846 w dniu 2014-05-14 15:38:30

W końcu się udało

Z postu usunęłam wpis żywieniowy. Zróbv go prosze raz jeszcze, ale użyj dziennika żywieniowego z sfd

już :)

no i co dalej ?

Czego użyłąś i w jakich ilościach do "płatków owsianych na mleku"?

płatki (60g) i mleko 5% 250ml. Do tego na śniadanie jakieś warzywa ( rzodkiewkowi ,pomidor itp. )

To tak zapisuj. Za dużo masz nabiału.

Na co dzień ryż z kurczakiem jesz, czy zdarza się, że coś innego wpada?

od 3 dni na takiej diecie dopiero, a wcześniej to co było na obiad to jadłam

wiec co zmienic w diecie ? i jak mogę trenowac w domu ?

Trening znajdziesz w regulaminie działu, jedzenie zróżnicuj, wprowadź inne produkty. Pomocny będzie artykuł Co jedza Ladies.

ile razy w tygodniu trening ? Jak jesc wtedy ? Jakies odzywki do tego ?