ODŻYWIANIE DO POPRAWY

Cześć,
Chciałbym żebyście sprawdzili czy aby na pewno mam mniej więcej wszystko wyliczone :)
Nie spożywam produktów pszennych przez co mam trochę ciężej "dobić" węgle i moja waga idzie bardzo powoli.
Mam trening siłowy 3x w tygodniu, do tego 3 w-f w tygodniu + dodatkowo mecze w niedziele piłki nożnej. Są to treningi średnio męczące, lecz chyba w jakiś sposób trzeba to uwzględnić w diecie.
Z odżywek posiadam :
* beta-alanina z kreatyną ( przed treningiem )
*bcaa ( przed i po po 3,75 g )
* izolat białka ( tylko po treningu)
Odżywki stosuje tylko w dni treningu siłowego. Czasami białko w dnt na noc.
Mój wzrost to 187, a waga to ok 76 kg. Obwód w pasie 83.
Jestem raczej ekto-mezomorfikiem, ponieważ nie mam problemu z budowaniem mięśni. Widzę progres po ćwiczeniach siłowych. Niestety, ale waga sunie się bardzo powoli. Trening 3 x w tyg wdrążyłem od 2 miesięcy. Wcześniej był 1-2 w tygodniu lub jeszcze inaczej. Co nie oznacza, że nie mam dobrych podstaw do rozbudowy :)
Zastanawiam się nad kupieniem krety pod treningu. Co do carbo to nie jestem pewny, ponieważ nie stosowałbym go zamiast posiłku. Tylko ew. po treningu odrazu i godzine po treningu dodatkowo posiłek.
Stosowałem bym go raczej jako dodatek do posiłku żeby wyrównać dniowe węgle. Co o tym sądzicie ? Czy mogę go w ten sposób pić ?

Zastanawiam się czy trening wf mam liczyć jako aeroby, bo piłka niedzielna jest bieganiem przez 90 minut ( amatorsko, ale jednak człowiek się męczy )

Moje obliczenia :
BMR = 760 + 1169 - 89 + 5 = 1845
TEA 3 X 70 X 7 + 3 X 114 = 1470 + 342 = 1812
1812 / 7 = 259
SUMA = 1845 + 259 = 2104
NEAT : 2104 + 700 = 2804
TEF : 2804 + 280 = 3085

Jak na tej podstawie powinienem dokładnie określić ile węgli / białka / tłuszczy jeść na kg masy ciała ?
Nie dodawałem aerobów do obliczeń, ponieważ nie wiem czy to się będzie liczyło.

Byłym ogromnie wdzięczny za pomoc :)

Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-05-03 22:05:28

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Niestety, ale nie skorzystam. Wpisałem w uwagach, że chcę dietę bezglutenową i bez mleczną po czym na śniadanie dostałem bułkę grahama, a na kolację twarożek...
Kiedy odwołałem się o edycję diety lub zwrot kosztów to nikt mi nie odpisał. Jak to wytłumaczycie ?


Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-05-04 02:00:29

Tak miałem ustawioną dietę, wydaje mi się, że jest nierównomierna. Prosiłbym o ocenienie tutaj lub na PW, bardzo mi na tym zależy. Podaje dietę z potreningu :

DT
B 49 TŁ 28 WW 101
B 44 TŁ 25 W 112
B 48 TŁ 23 WW 109
B 73 TŁ 27 WW 86

B = 214
T = 103
W = 408

DNT
B 42 TŁ 24 WW 88
B 38 TŁ 21 WW 96
B 42 TŁ 20 WW 97
B 47 TŁ 36 WW 54

B = 169
T = 100
W = 335

DT

B 50 TŁ 29 W 102
B 43 TŁ 34 W 64
B 29 TŁ 31 WW 85
B 35 TŁ 29 WW 79

B 157
TŁ 123
WW 330


DNT
B 42 TŁ 24 WW 86
B 43 TŁ 34 WW 64
B 29 TŁ 31 WW 85
B 35 TŁ 29 WW 79

B 149
T 118
W 314

DT

B 51 TŁ 27 WW 107
B 60 TŁ 22 WW 102
B 46 TŁ 32 WW 94
B 73 TŁ 27 WW 86

B 230
TŁ 108
W 389


Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-05-05 01:19:48