Ćwiczenie jednej partii mięśni na tydzień

Witam, Jak uważacie czy wystarczy robić przez 5 dni w tygodniu jedną partię mięśni? np poniedziałek klatka wtorek barki itd ponieważ jak zrobię w poniedziałek klatkę to będzie ona 6 dni odpoczywać i będzie to za długo co nie da znaczących efektów? to samo tyczy się innych partii mięśni, że każda partia będzie miała 6 dni przerwy między kolejnym wysiłkiem ( nie licząc tego który jest podczas ćwiczenia jednych partii zawsze pracują mięśnie z innych partii) czy zrobić połączenie i w poniedziałek klatkę z bicepsem wtorek plecy z tricepsem środa barki i nogi i od czwartku od nowa klatka i biceps? nie mówię o brzuchu bo to norma ze się go robi codziennie po trosze :) czekam na wskazówki, Pozdrawiam

Zmieniony przez - Baton23PL w dniu 2014-05-01 22:57:59

wklej pełną ankiete działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

nie mogę edytować swojego posta żeby wypełnić ankietę.

przekopiuj ja i wypełnij

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 90 Kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : zmniejszenie masy, uwydatnienie mięśni

Staż treningowy na siłowni : 2 lata około 4 lat temu więc liczę na powrót do formy sprzed 4 lat

Uprawiane inne sporty : Praca fizyczna, Malarz wbrew pozorom ciężka :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Obecnie dobieranie diety pod siebie

Przeciwskazania medyczne : odcinek lędźwiowy, Martwy ciąg mam z głowy

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: w jeden dzień tygodnia jedna partia mięśni.. Pon: klatka Wt: barki, Śr: plecy, Czw: biceps, Pt: triceps

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 60 kilo seria, każda seria 10Kg w górę.


Zmieniony przez - Baton23PL w dniu 2014-05-01 23:14:12

Zmieniony przez - Baton23PL w dniu 2014-05-01 23:14:37