Pierwsza redukcja do oceny

Witam od 1 kwietnia planuje wskoczyć na redukcje przy wadze 92 kg z czego 14.6 % stanowi tkanka tłuszczowa i planuje zejść do 7-8 % staż 3 lata z licznymi przerwami od 7 miesięcy ćwiczę regularnie i miałem dietę na masę.Największy problem stanowi ciężka praca fizyczna 6 razy w tyg przez co moje zapotrzebowanie kalorycznie wynosi 4000 kcal.Poniżej moja dieta którą chce stosować przez tydzień następnie obetnę do -200kcal dlatego prosze o porady i opinie na ten temat

wypełnij ankietę działu. Jedzenie prawie 400g białka na dzień nie koniecznie będzie dobrym rozwiązaniem. Jak masz faktycznie tak wysokie zapotrzebowanie dlaczego tak niski % kcal stanowi tłuszcz?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92
Wzrost : 180
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 41.5
Obwód talii : 81(rano)
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.6(dokładnie zbadany)
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna jako kamieniarz dzwiganie kamienie i szlifowanie maszynka łapy odpadaja..
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero 2-3x w tyg
Odżywianie : trzymamcie restrykcyjnie diety nie jem słodyczy,nie pale ,nie pije
Cel : 6-8 tyg redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : Nie
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie przerwa miesiac temu kreatyna +nitrobolon2 jedyne odzywki jakie bralem po przerwie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak planuje za miesiac storm+shock+kreatyna
Stosowane wcześniej diety : dieta na masę 4600 kcal

wiem ze to trochę zły pomysł obecnie mam w diecie 310g białka, 600g w i 150g t przy 4600kcal i przybrałem około 5% tłuszczu na tej diecie wiec kcal sa dobrze obliczone.Co do tłuszczu mogę zwiększyć do 100g jeszcze coś zmienić ?

jak przybrałeś 5% bf co jest wartością bardzo dużą, zwłaszcza skoro trenujesz 6 miesięcy gdzie każdą kcal powinieneś wykorzystywać maksymalnie z czegokolwiek by nie była, to skąd pomysł, że są dobrze policzone? Może się nie znam, ale na moje to jest i dużo za dużo w takim razie. BTW daj foto poglądowe, bo przy tak niskiej tali 15% bf wydaje się niemożliwe.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-28 22:01:15

z

tylko takie posiadam

Może masz racje że trochę za bardzo się roztyłem ale przybrałem 20kg masy mięśniowej wiec i tak jestem zadowolony poszperam w necie i jeszcze raz oblicze zapotrzebowania kaloryczne i zobaczę czy wyjdzie mi inaczej w każdym razie i tak trochę zmniejszę białka do maks 350 i dam więcej tłuszczy.Jeśli jest cos jeszcze do zmiany to proszę o korektę

Miało być masy nie masy mięśniowej