[Stara Gwardia]Ann -DT s.21

Wpadasz przed chwytem. za szybko ruszasz wózkiem, nie zdążysz odprowadzić swobodnie rąk za kolana, pochylić tułowia i stąd te sztuczki przed chwytem.
W ogóle to dałaś się podpuścić z tempem tym dziewczynom obok. One nie potrafią wiosłować i gnają na wózkach, Ty nie musisz

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-04-25 17:56:30

Jak popatrzysz na te poszczególne fazy wykończenia, odprowadzenia rąk, i tułowia, potem porównasz ze swoim filmikiem to złapiesz o co chodzi.





Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-04-25 18:04:40

Darek no właśnie bo na zawodach zawsze to inaczej wygląda. presja tym bardziej, że sam widzisz jak pływały obok dziewczyny. Muszę nauczyć się nie patrzeć na innych. Ja wiem jak to powinno wyglądać itd. Nagram Ci inny filmik z treningu i zobaczysz jak to normalnie wygląda

Aniu, dlatego poprosiłem Cię żebyś przynajmniej raz w tygodniu pojeździła na ergometrze. Chodzi o to żeby poprawny ruch, był Twoim odruchem bezwarunkowym.
Nauczysz się na każdym chwycie łapać moment odpoczynku, który pozwoli Ci urwać sekundę, dwie. Na razie w ogóle nie odpoczywasz.
Tempo i średnią na zawody też wypracujemy na odruch bezwarunkowy.
Wszyscy zawodowcy pływają na dokładnie założonej średniej i tempie. Nie ma nic z przypadku, żadnego szaleństwa ( no, może małe na ostatnich 300m.). Wiesz dobrze jak bardzo można zapłacić gdy się za mocno zacznie.

Dzień 2, 26.04.2014

Dzień 3: nogi ciężko
1. Wykroki chodzone 3x 20 na nogę
5kgx20/5kgx20/5kgx20
2. Przysiad sumo 3x 15
30kgx20/30kgx20/20kg
3. Uginanie nóg 3x 40
13kgx40/13kgx40/13kgx40
4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.)
5. Power step up 3x 20 na nogę
3x20/3x20/3x20
6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę
20/20/20
7. RDL z hantlami 3x 20
8kgx20/8kgx20/8kgx20
8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15
9. Aero 15 minut (orbi)

Bardzo ciężki trening. nie miałam sił chodzić między maszynami czy po hantelki. W głowie mi pulsowało. Trochę źle spisałam sobie trening na kartkę. Zrobiłam zwykłe wykroki chodzone zamiast wykroków bocianych i w mostku zapisałam sobie 20 powt a miało być 30

--------
Darku oj tak doskonale wiem, dlatego staram się równomiernie pływać. Ok to poćwiczę bo wiem, że tracę sekundy przez to

Tylko mi nie mów, że to JA ten trening ukleciłam

Martucca

Tylko mi nie mów, że to JA ten trening ukleciłam

no właśnie Ty, wzięłam od Anchy a Anchy od kogoś

Acha

W każdym bądź razie, możesz na tym na wiór się zasuszyć Taki był zapewne cel tego treningu, kiedy to dla kogoś układałam

Marta, Magdalence na kiju dałaś

Kurde, ja jakąś ewidencję tych treningów muszę zacząć robić, bo już nie wiem co i kto Ale u Ani się na pewno sprawdzi. A Lilith też na nim skorzysta

Martucca

Kurde, ja jakąś ewidencję tych treningów muszę zacząć robić, bo już nie wiem co i kto Ale u Ani się na pewno sprawdzi. A Lilith też na nim skorzysta

Ann, myślę, że zaczne teraz bardzo uważnie czytać Twoje wypiski

Ale skoro dziewczyny tak świetnie się bawią, to ja też będę zadowolona
chociaż pewnie w nagrodę za dobre sprawowanie przed nogami dostanę 30 mnut cardio, żeby mi się dobrze ćwiczyło