płaski tyłek

Witam, jakie ćwiczenia na płaski tyłek polecacie, po porodzie strasznie pogorszył się wygląd moich pośladków a niestety nie bardzo mam czas na siłownie. Może biegi coś pomogą? Tylko dodam ze nie chciałabym schudnąć bo itak jestem zbyt szczupła.

Wstawiła bym foto ale nie bardzo mi to wychodzi

Znam 2 ćwiczenia na 3 bo jednego zapomniałem. Tak jak było napisane tak postaram sie to przedstawić, a więc wchodzenie na jakiś przedmiot przed sobą dość niski i podnoszenie nogi tak jak byś chciała wejść na kolejny stopień [kąt 90 stopni] wiesz na pewno o co biega. Drugie ćwiczenie to wskakiwanie na ten podest, piszę podest bo nie wiem jak się to nazywa ;) a trzeciego nie pamiętam ale były pokazane 3 mieśnie na pośladku i po jednym ćwiczeniu na każdy. Tutaj masz dwa.

Zwykłe przysiady też są dobre

Tak przysiady też spoko

Dziękuje bardzo a o biegach co myślicie, nie pomogą nic?

Co do biegów nie jestem pewien więc nie będę wprowadzał w błąd :)

Napisz w dziale Ladies, może tam ktoś doradzi coś innego

A jak mogę zamieścić tutaj foto bo chciałam zapytać o konkretny mięsień ale nie potrafie tego zbytnio opisać a też nie chce mi zaladować zdjęcia tutaj pod odp

editer.pl

myślę że więcej Ci nie trzeba
https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html