tysiuniax333
Wiek: 22
Płeć: kobieta
Waga: 60
Wzrost: 167
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... )
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. czasami więcej. Kiedyś wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, ostatnio trening siłowy z masą własnego ciała.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: jadłam co popadnie, później ograniczałam, później zwracałam większą uwagę na to co jem, dokładnie rok temu miałam strasznie stresującą sytuację w życiu --> praktycznie 3 tyg. nie jadłam praktycznie nic normalnego (TO NIE BYŁA DIETA) z 55 zeszłam do 49...
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): jako dzieciak byłam na diecie bezglutenowej, puchnięcie nóg po długim wysiłku, bardziej po chodzeniu niż krótkotrwałym (30min) bieganiu.
Stosowana lub planowana suplementacja: czasami na kolację jem omlet z 2x białko, 1 żołtko i białko w proszku.
Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach.
Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24.
W-1361.38
B-37.29
T-742.57
Obecnie jem ok. 1500.
Przykładowy jadłospis:
1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal
*owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal
2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal
*jabłko, 150g seler, 200g kefir - 110 kcal
3 *serek wiejski light, jabłko - 220 kcal
* 150g twaróg półtłusty, jogurt light - 257 kcal
4 *makaron razowy 50g, 150g cukinia, 150g papryka, 30g feta - 380 kcal
5 *2 białka, żółtko, białko w proszku - 220 kcal
* 2 białka, żółtko, 200g pomidory, 200g papryka, 30g szynka-235 kcal
Chciałabym podnieść trochę kaloryczność, ale boję się, że przytyję.
Przy obecnym jadłospisie bywam głodna... zazwyczaj wieczorem. Ostatni posiłek jadam koło 22/23 ;o ale chodzę późno spać, z czego też chcę się przestawić.
Staram się codziennie coś poćwiczyć z tym, że nie jest to w żaden sposób usestymatyzowane. Raz ćwiczę rano, raz po południu, a zdarza mi się też o 1 w nocy. Jest to typowy aerobik, zumba, yoga, chodakowska, mel b, siłowy z masą własną (od niedawna), tabata (od niedawna).
Moim największym problemem są nogi, tłuste jak sto piędziesiąt, i ramiona. Brzuch nie jest aż taki otłuszczony, ale za to często wzdęty? Zastanawiam się nad odstawieniem mleka (ale z pozostawieniem jogurtów naturalnych albo chociaż kefiru?). Do niedawna byłam bardzo mleczka, 1 karton mleka dziennie, 2 jogurty.
Proszę o opinię, co jest totalnie do bani, a gdzie idę w dobrym kierunku.
Płeć: kobieta
Waga: 60
Wzrost: 167
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... )
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. czasami więcej. Kiedyś wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, ostatnio trening siłowy z masą własnego ciała.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: jadłam co popadnie, później ograniczałam, później zwracałam większą uwagę na to co jem, dokładnie rok temu miałam strasznie stresującą sytuację w życiu --> praktycznie 3 tyg. nie jadłam praktycznie nic normalnego (TO NIE BYŁA DIETA) z 55 zeszłam do 49...
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): jako dzieciak byłam na diecie bezglutenowej, puchnięcie nóg po długim wysiłku, bardziej po chodzeniu niż krótkotrwałym (30min) bieganiu.
Stosowana lub planowana suplementacja: czasami na kolację jem omlet z 2x białko, 1 żołtko i białko w proszku.
Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach.
Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24.
W-1361.38
B-37.29
T-742.57
Obecnie jem ok. 1500.
Przykładowy jadłospis:
1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal
*owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal
2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal
*jabłko, 150g seler, 200g kefir - 110 kcal
3 *serek wiejski light, jabłko - 220 kcal
* 150g twaróg półtłusty, jogurt light - 257 kcal
4 *makaron razowy 50g, 150g cukinia, 150g papryka, 30g feta - 380 kcal
5 *2 białka, żółtko, białko w proszku - 220 kcal
* 2 białka, żółtko, 200g pomidory, 200g papryka, 30g szynka-235 kcal
Chciałabym podnieść trochę kaloryczność, ale boję się, że przytyję.
Przy obecnym jadłospisie bywam głodna... zazwyczaj wieczorem. Ostatni posiłek jadam koło 22/23 ;o ale chodzę późno spać, z czego też chcę się przestawić.
Staram się codziennie coś poćwiczyć z tym, że nie jest to w żaden sposób usestymatyzowane. Raz ćwiczę rano, raz po południu, a zdarza mi się też o 1 w nocy. Jest to typowy aerobik, zumba, yoga, chodakowska, mel b, siłowy z masą własną (od niedawna), tabata (od niedawna).
Moim największym problemem są nogi, tłuste jak sto piędziesiąt, i ramiona. Brzuch nie jest aż taki otłuszczony, ale za to często wzdęty? Zastanawiam się nad odstawieniem mleka (ale z pozostawieniem jogurtów naturalnych albo chociaż kefiru?). Do niedawna byłam bardzo mleczka, 1 karton mleka dziennie, 2 jogurty.
Proszę o opinię, co jest totalnie do bani, a gdzie idę w dobrym kierunku.
Krzysztof Piekarz
czikita007
Ruda_29
To najbogatsze źródło lignanów, głównej grupy fitoestrogenów, czyli roślinnych analogów estrogenów mających powinowactwo do ich receptorów. Istnieją dowody oparte na badaniach na zwierzętach, że spozycie soi jest powiązane z estrogeno-zależnymi nowotworami (głównie piersi) oraz bezpłodnością (owce karmione wyłącznie soją nie mogą donosić ciaży, u krów występują zaburzenia laktacji).
