1. Mógłby mi ktoś napisać posiłki jakie się zjada na śniadanie, obiad, kolacje i pozostałe rzeczy? Chciałbym takie, że maja dość duża wartość kcal i żeby pasowały do diety na masę.
2. Którym wzorem mogę obliczyć sobie zapotrzebowanie, który jest najlepszy? Każdy pokazuje co innego..
3. Jak mam posiłek np. płatki z mlekiem to mam je ważyć żeby płatki miały 100g a mleko np. 25g? Nigdy tego nie robiłem i nie ogarniam zbytnio.
4. Czy mogę samym jedzeniem przytyć 10kg w miesiac bez cwiczeń na siłowni? Jestem bardzo chudy jak na swój wiek, mam niedowagę.
Z góry dzięki za odpowiedź! :)