Stiepanka na redukcji - walka rozpoczęta.

Wczorajszy trening:
Rozpiętki na maszynie 10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg ale dałam radę zrobić tylko 12 powtórzeń
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 50 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg 12powtórzeń
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 powtórzeń * 2
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu30 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - nie mogłam znaleść tej maszyny więc zrobiłam prostowanie nóg na suwnicy: 10kg
9. Uginanie nóg leżąc - podnoszenie nóg leżąc na brzuchu z obciążeniem 9 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 19 kg
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc - nie zrobiłam.

a za chwilę będzie dzisiejsza micha ;)

Tak się zastanawiam, czy ma sens wykonywanie tego zestawu ćwiczeń... Jest dla początkujących, a ja wykonałam przez 8 tygodni wersję dla początkujących w warunkach domowych także made by Martucca.

Nie ćwiczyłam jednak nigdy na siłowni ani na maszynach... nie wiem już sama...

Zmieniony przez - Stiepanka w dniu 2014-04-19 07:59:57

Wczorajsza i dzisiejsza, świąteczna miska ;)

Widzę, że masz podobne skojarzenia jak ja białko = nabiał :) powodzenia życzę i będę zaglądać bo widzę podobne proporcje ciała to może uda mi się przechwycić jakieś dodatkowe informacje. Powodzenia!

Heba miło, że wpadłaś! Trzymam kciuki za Twoją walkę i także będę zaglądać, może j ja coś podpatrzę ;)

Miski z dwóch dni.

Strasznie dużo wyszło mi tłuszczy...

Ruda czy mogłabyś mi podpowiedzieć, ile max tłuszczy powinnam przyjmować?






Chyba zrezygnuję dziś z łososia na kolację i postawię na tuńczyka...

W dniu wczorajszym siłownia była zamknięta więc zrobiłam ten trening w domu:

1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha

2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha

3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg

4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - m. naramienne (barki) 3 kg

5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem - m. proste grzbietu kij od szczotki,

6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę - m. górnego grzbietu 5kg

7.przysiady wykroczne z obciążeniem 6 kg

8.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem 10kg

Dziś mam większe zakwasy niż jak ćwiczę na siłce na maszynach i powiem szczerze, że ćwiczonka na maszynach mi się nie podobają, myślę nad zmianą treningu.

Zmieniony przez - Stiepanka w dniu 2014-04-22 12:47:32

ok 70 g będzie ok

Ruda_29

ok 70 g będzie ok

Dzięki!

Czyli dziś zjadłam troszkę za dużo:/

Dziś poszło mi to całkiem sprawnie ;)

Czas na kontrolne mierzenie i w sumie jakoś dziwnie ono wyszło.
Obwód w biuście(1) :83 cm / 83 cm
Obwód pod biustem : 76 cm / 77 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm / 70 cm
Obwód na wysokości pępka :80 cm / 82 cm
Obwód bioder (3):100 cm / 97 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm / 59 cm
Obwód łydki : 41 cm / 40 cm

Jakiegoś dużego progresu nie ma.... Czy zmienić coś w układzie B/WW/T?

Trzymaj jeszcze tydzień i strzel fotki porównawcze.
Czuje, że tu błąd w pomiarach nastąpił + najedzony/wzdety brzuch