pomoc w układaniu diety na masę dla nastolatka

cześć.
chcę od przyszłego poniedziałku (28.4.14) rozpocząć dietę. moim celem jest przybrać jak najwięcej masy mięśniowej.
problemem jest to, że jak na swój wiek jestem osobą niską ;/ 161 cm... ale dla chcącego nic trudnego ;)
prosiłbym was o pomoc w ułożeniu takiej diety :) porady mile widziane...

Wzrost to nie wszystko, przynajmniej nie będziesz musiał jeść dużo jedzenia żeby przytyć :D czytaj :)
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html