Przytycie

Siemanko!
Dzisiaj postanowiłem sobie, że w końcu wezmę się za siebie i przytyję! Tylko jest jeden problem, nie wiem jak. Mam nadzieję, że mi pomożecie!

Wiek: 16
Wzrost: 168cm
Waga: 48kg

Jak sami widzicie same "statystyki" wyglądają tragicznie.. Chcę przytyć ale nie wiem od czego zacząć. Jest w tym całkowicie zielony. Pozdrawiam i miłych świąt życzę oczywiście!

Wylicz tutaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500kcal

Współczynnik BMR 1445.27
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2240.17
Węglowodany 55% 1232.09kcal = 308.02gram
Białko 15%% 336.03kcal = 84.01gram
Tluszcz 30% 672.05kcal = 74.67gram

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

I co pomoże mi ktoś z dieta albo podeśle jakieś linki do tematów dobrze opisanych? Mam też jeszcze kilka pytań:

1. Czy jak ułoże sobie diete(waże 47kg majac 16lat) to mogę przytyć w jakiś miesiac o 10kg nie chodzac na siłownie?
2. Jest gdzieś jakaś strona z produktami gdzie jest napisane ile kcal oraz ile białka, ww i tłuszczy? (kompletnie nie wiem gdzie to znaleść a chcę ułożyć diete)
3. Czy jak bede robił pompki w domu(różne sposoby) to da mi to coś?

Z góry dzięki za odpowiedź!