FBW na suchą masę mięśniową!

a jakie masz wyniki w podstawowych cwiczeniach :) ?

Nie wiem, nie robiłem sobie testów na maksa.

Generalnie myślałem o takim obciążeniu pod mój trening:

1. Wyciskanie na ławce leżąc - 60kg
2. Przysiady - 75-80kg
3. Drążek(nachwyt x 3;podchwyt x 2) - bez obciążenia
4. Martwy ciąg - 70kg
5. Pompki na poręczach - bez obciążenia
6. Millitary press - 24kg

Klatę mam słabą jakoś nigdy mi za dobrze nie wychodziło wyciskanie, co innego z przysiadami, drążkiem i martwym jak już się nauczyłem robić dobrze technicznie.
Po pierwszym treningu jak zauważę, że ostatnie powtórzenie robię na lajcie to dorzucę coś i tak jak pisałem wcześniej stopniowo co tydzień dokładać sobie obciążenie.

nie moze byc stalego obciazenia ;) Co seria dodajesz odejmujesz kg ;)

Nie bezie stałego obciążenia będę dodawał kilogramy co tydzień, w sumie zawsze tak ćwiczyłem, że dodawałem co jakiś czas, zależy jak mi siła przychodziła. Bo jak z serie na serie będę dodawał to w pewnym momencie się zatnę i parę treningów będę musiał robić z takim samym obciążeniem, a jak założę, że co tydzień(3treningi) będę dodawał powiedzmy 2 kg to chyba lepiej. Wiadomo jak po np 2 treningach będę czuł, że muszę dodać obciążenie to będę dodawał. Chyba, że źle rozumuje..
I tak jak piszesz z serii na serie da większy bodziec dla mięśni, sam już nie wiem, a chce ruszyć tym planem od jutra!:)

Zmieniony przez - Zieciu321 w dniu 2014-04-21 00:25:02

musisz tak dopasowac ciezar ze jak masz w seri zrobic 10 powtorzen to zaloz tyle zebys mogl zrobic te 10 powtorzen +/- 2/3 powtorzenia w zapasie :)

Odświeżam temat.

Witam, mam parę pytań odnośnie modyfikacji mojego treningu.
Co do samych rezultatów to jestem dość zadowolony, z obwodów 'tylko' bic+1 i w pasie -1. Wizualnie myślałem, że będzie lepiej bo fajnie widać mięśnie są bardzie uwidocznione i pełne(po military press bary fajnie rosną, ale wcześniej ich nie zmierzyłem:(). Waga stoi w miejscu, a trochę folgowałem z dietą z jednej strony jestem zadowolony bo chodziło mi o zbudowanie masy mięśniowej i utracie zbędnego tłuszczu w jednym czasie. Na chwile obecną myślę, że jak dopilnuje diety to będzie jeszcze lepiej bo widać, że fat spada, a coś tam pomalutku rośnie!:)

Tym treningiem ćwiczyłem:
1. Wyciskanie na ławce leżąc - 4 x 10
2. Przysiady - 3 x 12
3. Drążek 6-7-8(nachwyt) 2x6(podchwyt)
4. Martwy ciąg 3 x 10-12
5. Pompki na poręczach 3 x 10
6. Millitary press 3 x 10

A tak chcę go zmodyfikować:
1. Wyciskanie na ławce leżąc - 3 x 10
2. Przysiady - 3 x 12
3. Drążek 6-7-8(nachwyt) 6(podchwyt)
4. Martwy ciąg 3 x 10-12
5. Pompki na poręczach 3 x 10
6. Millitary press 3 x 10
7. Wyciskani francuskie 2 x 10 poniedziałek
Unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 środa
Pompki(nogi wyżej) 2 x 20 piątek

Plan się nie zmieni tylko będę wykonywał 2serie mniej (po jednej z wyciskania i drążka), a na koniec treningu zależności od dnia będę wykonywał ćwiczenia z pkt 7.

Nie wiem czy to dobry pomysł bo zależy mi na klacie by dół się wyrobił(dlatego pompki) jak i na tylne aktony barków. Triceps z tego względu bo chcę mieć większy obwód ramienia, a dość często zaniedbywałem ten mięsień.

Chyba, że macie jakieś ciekawsze propozycję jak zmodyfikować trochę mój trening, z góry dzięki za odpowiedz!