Jak zwiększyć siłe podciągania.

Witam,
mam pewien problem z podciąganiem, gdyż w górę na początku treningu podciągam się z wielką łatwością,później ledwo,ledwo. Ale do rzeczy, znacie jakieś ćwiczenia na to by się energicznie podciągać, dodam żę bez problemu zrobię 6-8 powtórzeń w jednej serii. Czy może to przyjdzie z czasem?

Podciąganie z obciążeniem. Rób drabinkę siłową 5 serii od 1 do 5 powtórzeń:
1 seria = 1 powtórzenie, 2 seria = 2 powtórzenia, 3 seria = 3 powtórzenia i tak do 5 serii.

Ale z tym, że te powtórzenia masz robić z trudem, że ledwo, ledwo.
np. w 1 serii dokładasz 10kg obciażenia i robisz na styk to jedno powtórzenie, w drugiej serii dokładasz np 8 i robisz tak samo, ale tym razem 2 na styk i tak dalej. Więcej powtórzeń + mniejszy ciężar, aby ćwiczenie było wymagające.

Jeśli nie masz obciążenia to utrudniaj np. podciąganie z nogami ugiętymi w kolanach, w sylwetce gimnastycznej(hollow body) i w poziomce(L-sit/L-hang).

Skoro potrafisz robić 6-8 powt. w serii to siłę wystarczającą do tego ćwiczenia Masz. Jeżeli chcesz poprawić liczbę powtórzeń to musisz popracować nad wytrzymałością siłową. Siłę mierzymy w ilości podniesionego obciążenia na 1 powtórzenie, a nie w ilości powtórzeń danym ciężarem.

Dzięki spróbuje

co masz na myśli pisząc o energicznym podciąganiu?
chodzi Ci o te crossfitowe "kocie ruchy" czy o płynny poprawny technicznie ruch?