Dieta na mase mięśniową.

Witam serdecznie, jestem początkujacym na forum. Ułożyłem dietę według zaleceń różnych forum a także tego sfd.pl
A więc mam 176cm, waga 71, wiek 19 lat, płeć, oczywiście mężczyzna.

I posiłek(śniadanie)
Płatki owsiane górskie 100g
Dwa jaja kurze, gotowane,
15g rodzynek do płatków
dwie kanapki z chleba razowego.

II posiłek(najczęściej w szkole)
3 kanapki z piersią z kurczaka(ok.40g)

III posiłek a raczej odpowiednik posiłku to 120g gainera UNS Mass Shocker, piję go gdyż nie mam czasu na spożycie zwykłego posiłku.

IV posiłek
400g plasterków ziemniaczanych z piekarnika
100g piersi z kurczaka

V posiłek(przed treningiem)
100g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
ok 250g "warzyw na patelnię"
kawa z jednej czubatej łyżki

Trening

VI posiłek(po treningu)
100g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
ok 250g "warzyw na patelnie"

VII posiłek(przed snem)
150g-200g serka wiejskiego light
kieliszek oliwy z oliwek "Virgin"

Kcal: 3282, B: 179g W: 480 T:64g
B-białko W- węglowodany, T- tłuszcze.

Staram się jeść w odstępach czasowych max 3h, względem zajęć w szkole, a także poza szkolnych. Dieta ułożona jest pod trening 3x w tygodniu.
Proszę o ocenę.

Zmieniony przez - Sumarum w dniu 2014-04-15 17:05:14

Nikt nie oceni? :(

Odswiezam

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.