pomoc z ułożeniem planu

Ok
To z nóg usunac tak??
5. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8

A mógłbyś podac jakies zammienniki na cwiczenia nog : prostowanie i uginanie nog lezac

Tak, to.
Te dwa ćwiczenia trudno zamienić na coś podobnego. Na prostowanie możesz zrobić syzyfki. Na drugie możesz robić takie ćwiczenie jak żuraw.

ile serii po ile powtórzeń do żurawia i syzyfków ?

Tak jak wcześniej pisałem

ok to wszytko dziękuje za Cierpliwość . Pozdro!!

ja tylko tak z ciekawości
po co robisz "dzień-dobry" na koncu skoro robisz martwy ciąg?

wiosło przed szrugsami.


to 5-te ćwiczenie na nogi...w jakim celu?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-17 09:59:59

To ostatnie na nogi miał usunąć.