Nic tak ciałka nie upiększa jak samarka coraz większa! FunZOO*Spam*

i o to chodziło, dziękóweczka

wyszło mi 2685 kcal (B: 190g, WW: 308g, T: 77g). Jak posiedze 2 tyg bez preworka to spokojnie to wtrące

po nogach polubilem robic trening brzucha z obciazeniami 30 min. wchodzi perfecy
plecy w takim razie zostawie jako oddzielny treninh

coś mało tych kcal

wpisalem w dziennik tak jak mowiles 2.5g bialk, 1g T I 4 wgl

przez miesiac tak pojade, pozniej zwieksze tluszcze i troche wegli

ale w tych 2.5 białko tylko zwierzece licz

tak, mięsiwko, polece na mielonym kuraku i wole, jedyne co mi wchodzi na lajcie

Tłuszcze możesz podciągnąć do 1.5 kosztem węgli.
Spraw indywidualna.

dam miesiac proby, najwyzej bede kombinowac

zalezy co komu bardziej leży

trochę mało jak na mase chyba