RUMOLYO / Osoba po wygranej walce z rakiem. Czas na resurection !

Trening HIIT na basenie today :

17 sprintów po 25 metrów (raz delfin, raz kraul), 17 powrotów żabką.
Czyli standard ... 25 spring, 25 żaba i tak 17 razy ;)

Potem mierzyłem czas na 500m kraulem.
Około 7:30 -+10sec

Ogolnie idzie do przodu !

Jedzone było :

Dziś poleciały solidnie plecy z bicepsem :)

2300 kcal

Jedzone było :

Dziś z ziomkiem bo treningu HIIT na basenie (16 min) bylismy na grillu .
Moleciał mniejszy/większy (około 3.5-4kcal) cheat ,głównie z WW.

Lece w kimke

Jutro podlicze makro i wrzuce !:)

Co do wczorajszego dnia :

Z normalnego jedzenia 2k kcal + refeed z prostych WW = 3.800
Razem 5,8 wiec nie jest źle ;)


http://imageshack.com/a/img838/9761/9ndt.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://imageshack.com/a/img838/9761/9ndt.jpg
">http://imageshack.com/a/img838/9761/9ndt.jpg
" alt="" />

Ok nadrabiam ...

Dzisiaj było :

13.04.2014 Push cięzko :

Wyciskanie sztangi na poziomej 4x
80,85,90,95
Wyciskanie sztangi skos w dół 4x
85,90,95,100
Wyciskanie hantli skos w góre 3x
16,18,20
Wyciskanie Zołnierskie 4x
40,45,50,50
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x
40,45,50,50
Hantle prosto/bok 2x
Prosto = 6,8,8
Bok = 6,8,8
Francuz
25,30,35,35
tyl wyprosty
6,6,8
brzuch
2x dół



Jedzone :

jak patrze na fotki z pierwszej strony, to wyglądasz jak typowy mezmorfik, chyba że już coś konkretniej ćwiczyłeś przed chorobą ?

Czwiczylem.
8 lat pływałem, 3 lata boks, potem troche MMA. Z siłownią miałem coś wspólnego lecz było to raczej wyciskanie na ławce + pompowanie bicepsów raz w tygodniu :D

Mega dzień dziś !
Byłem w lekkich obawach o poranku bo ... NIE MIAŁEM MIĘSA !
Pomyślałem jak to , bez mięsa cały dzień ?:O

Poradziłem sobie i wyszło lepiej niż spodziewałem :)

TRENING NÓG poleciał a po nim :
Ogolnie ten "post workout" posiłek rozłozyłem na dwie porcje.
Potreningowa miała 100 ryzu a tak to wszystko inne po równo.

Plecy lekko ruszone dzisiaj :)

2500 kcal. Czuje się coraz lepiej, jem więcej wiec psychicznie troche odpoczywam :)

Od jutra 300g ryżu !

Lekki push day udany :)