PLAN TRENINGOWY 5 DNI DO OCENY

Poniedziałek Klatka

wyciskanie na ławeczce 4 serie 10\8\6\4
wyciskanie skos 4 serie 10\10\8\8
rozpiętki 4 serie 10\10\10\10

Wtorek Plecy

wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10
wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10
wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10
i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke

Środa Nogi

przysiady 4 serie 10\10\10\10
wznosy na palcach ze sztanga 12\12\12\12
wykorki z hantlami 10\10\10\10

Czwartek Barki i kaptury
wyciskanie hantlami 10\10\10\10
wznosy sztangi do brody 10\10\10\10
unoszenie hantli na boki 10\10\10\10
szrugsy sztanga 10\10\10\10

Piatek biceps i triceps

wyciskanie wasko 10\10\10\10
wisolowanie hantlem w opadzie tulowia 10\10\10\10
wyciag 10\10\10\10

unoszenie sztangi w wąskim chwycie 10\10\10\10
unoszenie sztangielek stojac 10\10\10\10
unoszenie przedramienia siedząc (w oparciu o kolano) 10\10\10\10


czy ten plan jest dobry? i czy mam coś w nim zmienić? chciałbym troche przytyć.Wiadomo że zawsze robie rozgrzewke i w poniedzialek srode i piatek przedramie. Chciałbym kupić masówke białko i kreatyne, tylko nie wiem kiedy co jeść. Kiedy białko czy przed czy po treningu, kiedy masówke i kreatyne. Prosze o szybka odpowiedz ;)

nic o Tobie nie wiadomo, zarejestruj się i pisz w dziale treningg dla początkujących i w dziale odżywki i suplementy i w obu wypełnij ankietę z regulaminu