Panowie jak ja mam zrobić 3500 kalorii ?

CO moge dorzucic zeby było ok ?

aha, dodam ze to dzień treningowy. Trening ok 18

Na śniadanie żadne płatki orzechowe albo jakieś naturalne muesli, choćby Melvita, albo normalne 100 g owsianki, wkroisz od tego jakiegoś owoca, dasz rodzynek. Do 2 posiłku daj chleb, bułkę, np 2 grahamki. Ta jajecznica też z czymś: w sumie potreningowy to możesz dać ryż biały, ziemniaki. ja bym po chłopsku: 6 jaj i do tego podsmażone w słupki ziemniaki z przyprawą do ziemniaka, niebo w gębie. No i do ost dałbym jakieś tłuszcze. Inna sprawa, ile Ty warzysz że tyle węgli dajesz? Imo 5 g/kg wagi ciała to spoko wystarczy, 460 g to dość sporo, a pewnie jesteś raczej szczupły. napisz coś więcej o sobie

waze 86 kg, 183cm, cwicze ok. 15m bez diety z sukcesami siłowymi, nie koniecznie masowymi. 3 x w tygodniu, chyba tyle.

wrzucam poprawione. Co moge jeszcze dodać zmienic ? :D płatków orzechowych nie wywale bo uwielbiam :D

nie to ! to jakiś syf jest

W śniadaniu musi być jakieś źródło białka, samo mleko i płatki to nie jest dobry posiłek po nocy.