Ocena diety na mase 72 kg 185 cm 17 lat

Witam. Prosiłbym o ocenienie diety ułożonej przeze mnie. Z porannych składników robię shake, a carbo pije 50g od razu przed i po treningu. Do drugiego i trzeciego posiłku jadam również gotowane warzywa (marchew, kalafior, brokuły), gdzieś <200g na posiłek. Piję około 3 litrów wody dziennie. I mam jeszcze pytanie, czy carbo mam brać również w dni bez treningów? Jeśli nie to nie wiem czym uzupełnić brakujące 380 kcal.

suma wychodzi Ci z tego całkiem dobra, ale proponowałbym dorzucić do tego jakieś owoce/warzywa

No jadam jabłko dziennie i jak pisałem do 2 i 3 posiłku jem warzywa gotowane. To jak będzie z tym carbo w dni bez treningów?

Mógłbyś podać nazwę strony / program którym układałeś tą dietę?

@NowyJohn
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

@Zuben
jak będziesz brał to carbo w DNT to nic się przecież nie stanie, a podbijesz sobie tym węgle i kcal. Moim zdaniem śmiało możesz brać i wydaje mi się, że najlepiej po samym posiłku