Kreatyna i 16lat

Witam, mam na imię Tomek i mam 16 lat. Od kilku miesięcy trenuję z własną masą ciała (pompki, drążek) i ciężarami jedynie do treningu rąk, a także biegam (do 12km). Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg. Naczytałem się wielu dobrodziejstw na temat skuteczności i bezpieczeństwa stosowania kreatyny, lecz nie wiem jak wygląda sytuacja dla kogoś w moim wieku. W końcu nie zakończyłem jeszcze wzrostu kostnego, a także nie chciałbym utracić na kondycji podczas biegania. Jakie mogą być skutki brania kreatyny dla kogoś w moim wieku? Jest mi w ogóle potrzebna?

a na czym Ci zależy? czego oczekujesz?

bez pożądnego treningu siłowego i diety troche zbędna.

Na sile, wzmocnieniu mięśni całego ciała

dieta+odpowiedni trening, wtedy można myśleć o suplach. Zajrzyj w 1 link w moim podpisie "trening, dieta dla juniora"