aahri, miska pewnego liska/ str. 15

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1951

25.03.2014
Po zaliczeniu z fizjologii nie miałam na nic siły

26.03.2014
Wróciłam ze zdwojonym powerem. Nadal mam problem z rozpiętkami na maszynie :/

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (1x10 ; 35 kg / 2x8 32 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) - brak wolnych ciężarów
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (3x10 ; 18,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (3x10 ; 12 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg)
11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg)

miski:

Zmieniony przez - aahri w dniu 2014-03-26 22:43:07

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 125433

A na czym problem z rozpiętkami na maszynie polega?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1951

Nie mogę jeszcze zwiększać obciążenia, tak jak w przypadku innych ćwiczeń- nie daję rady. Pierwsza seria okej, ale dwie następne zawalam (nie zrobię więcej niż 7-8 powtórzeń, nie mam siły)

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1951

Pokręcone miałam dni, ale na szczęście- utrzymywałam miskę :)

27.03.2014
aeroby:
bieganie, 40 minut, średnia intensywność.

28.03.2014
trening:
1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg 2x8 ; 32 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (3x10 ; 18,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (3x10 ; 12 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg)
11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg)

aeroby:
orbitrek, 20 minut, wysoka intensywność

29.03.2014
cały dzień na nogach, duuuuużo chodzenia

30.03.2014
Pół dnia na nogach, a pół dnia przeznaczyłam nauce

_____

Po siłowni albo jutro wkleję miskę i trening z dziś. Zwiększam ciężary, nie mogę się doczekać. W sumie, ostatnie 6 treningów z tego, a 6 kwietnia- moje podsumowanie. Nie mogę się doczekać, efekty widoczne, motywacja jest :)

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1951

31.03.2014
Trochę się zdenerwowałam, że dopiero teraz zrobili maszyny "nie w strefie damskiej" z prostowaniem i uginaniem nóg. Tak to się ograniczałam jedynie do 12 kg, teraz jest większe obciążenie i zbytnio nie daję rady. Jakby od początku były te maszyny to całkowicie inne ciężary by były ;/

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (3x8; 35 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) + 2,5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x8 ; 40 kg) + 7kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x8 ; 20 kg) + 2,5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 8)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x8 ; po 9 kg) + 2kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8 ; 20, 75 kg) + 2,25kg
8. Prostowanie nóg siedząc (3x8 ; 20 kg) + 8kg
9. Uginanie nóg leżąc (3x88 ; 20 kg) + 8 kg
10. Przywodziciele na ginekologu (3x8 ; 95 kg) + 10kg
11. Odwodziciele j.w. (3x8 ; 95 kg) + 10kg
12. Wspiecia na palce siedząc (3x8 ; 65 kg) + 10kg

01.04.2014
Zaliczyłam układ nerwowo-mięśniowy na 4 z fizjologii (to nie prima aprilis, mama mi nie wierzy). Jestem z siebie dumna, bo kosztowało to mnie wiele stresu-> nieprzespane noce.

aeroby:
bieganie, 30 minut, wysoka intensywność.
No i różne skipy/sprinty/wypady/skoki na 100 metrów pod górkę + ćwiczenia koordynujące.

miski:

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

Garfieldka

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53495

Gratuluję czwóreczki

Dla mnie nerwówka była drugim (zaraz po sercu) ulubionym działem, ale i tak kosztowała mnie dużo stresów, nocy a nawet łez

więc, wiem co czujesz

A żeby nie było pustego spamu:
GO! GO! GO! Ciśnij na finiszu, niewiele zostało! Czekamy na podsumowanie

Tryb: podglądacz ;)

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 125433

Aahri, rozpiętkami się nie przejmuj, to nie jest ćwiczenie w którym trzeba robić wielkie progresy. Dawaj z siebie maksa i tyle

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1951

Zdjęcia i wymiary są, zrobię trening, a wieczorem lub ewentualnie jutro wezmę się za PODSUMOWANIE ! :)

03.04.2014
Dopadła mnie III faza stresu- wyczerpania, więc po zajęciach odsypiałam cały tydzień.

04.04.2014
trening:
1. Rozpiętki na maszynie (3x8; 35 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x8 ; 40 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x8 ; 20 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 8)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x8 ; po 9 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8 ; 20, 75 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (3x8 ; 55 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (3x88 ; 55 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (3x8 ; 95 kg)
11. Odwodziciele j.w. (3x8 ; 85 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (3x8 ; 65 kg)

aeroby:
orbitrek, 15 minut, wysoka intensywność

05.04.2014
Najpierw spacer na Kopiec Kościuszki, a potem granie w piłkę nożną i na dobitkę bieganie :)

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1951

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1951

aahri
PODSUMOWANIE 06.01.2014-06.04.2014

PODZIĘKOWANIA
Szczególne podziękowania kieruję w stronę Saida za wzięcie mnie pod swoje skrzydła, skierowanie do fizjoterapeutki, bez której nie zdecydowałabym się na właściwy trening.
obliques oraz Ruda_29 za cenne porady
oraz wszystkim zaglądającym za pomoc, wsparcie oraz za wszelkie zdania, które mnie motywowały

Przyznam, że obserwuję wiele dzienników, zbytnio nie mam czasu na komentarze, ale wiedzcie, że trzymam i za Was kciuki :)

ZMIANY
Przez pierwszy miesiąc nie miałam czasu na siłownię (nadmiar obowiązków, ale robiłam wszystko, aby przez kolejne miesiące z tym ruszyć).
Konsultacje u fizjoterapeutki okazały się niezbędne- zrotowana miednica oraz blokada stawu krzyżowo-biodrowego- nie powinnam wykonywać jak na razie ćwiczeń, które wymagają złączonych nóg, zawsze mam mieć lewą nogę rozciągniętą i postawioną z tyłu.
Podpisanie umowy z siłownią na pół roku, zakup karnetu to zdecydowanie jedna z lepszych decyzji w moim życiu.

Początkowo nie miałam stałego rozkładu, miałam czekać aż ruszę z treningami i bach, nie upomniałam się o siebie.
Przyjęłam rozkład b/ww/t na 100/140/80 a kcal wahały się między 1650-1720. Dlatego też nie ma najlepszych efektów, mój dziennik nie jest dobrym wzorcem.

Zmiana nawyków żywieniowych- nawyk niekupowania przetworzonego jedzenie wyniosłam z domu, wystarczyło to udoskonalić w kilka produktów i ubrać w pełnowartościowy posiłek składający się ze źródła b ww i t.

MOJE WRAŻENIA
Często zdarzało się tak, że musiałam wpychać w siebie ostatnie posiłki, bo czułam się najedzona.
Metabolizm zdecydowanie ruszył, działa "na najwyższych obrotach".
Czysta miska nie tylko wpłynęła na dobre samopoczucia, ale i na stan skóry, cery.
Pokochałam trening siłowy!

PLANY
Jestem do Waszej dyspozycji, czekam na wszelkie sugestie i uwagi.
Zamierzam kontynuować redukcję, wykonywać dalej treningi siłowe (zostały mi ostatnie 4 "dla początkujących lejdis" na siłowni) i koniecznie dorzucić więcej aerobów :)
Na pewno nie chcę się poddawać i odpuścić sobie te trzy miesiące mojej pracy (musiałabym mieć nierówno pod sufitem )
Efekty nie są zadowalające, ale za to mam satysfakcję, motywację do dalszej walki oraz chęci!

TO, CO TYGRYSKI LUBIĄ NAJBARDZIEJ