drążek

siemanko mam 17 lat ostatnio przez 10 mies moim pro była klata plecy robiłem raz w tygodniu no i ... widać to klatka dobra a plecy płaskie ostatnio postanowiłem robić plecy w poniedziałek i piątek (z bicepsem kaptury w piątek razem z przedramieniem ) w środę klatę z tricepsem a w czwartek nogi i codziennie brzuch rzecz jasna idrążek po 2 serie po 18n i 15 i chciałbym w wtorek robic tylko drązek z brzuchem chciałbym dowiedzieć się od was jakie ćwiczenia robić chodzi mi w szczególności o skrzydła taki załącznik z moimi zdjęciami http://zmniejszacz.pl/zdjecie/122/86924_CAM00116.jpg
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/122/86923_1521939_294143567408141_482082918_n.jpg  nie chciało mi sie bawic :D

rozpisz to dokładnie bo namieszałeś

ćwiczenia na drążek z naciskiem na skrzydła jeden dzin w tygodniu

dzień

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Ćwicz 3x w tygodniu taki FBW

ale ja robie 4 dni w tygodniu co innego przechodziłem już coś podobnego na początku