Zapytania o trening domowy

Moje Drogie :)
Potrzebuję Waszej rady, ponieważ zastanawiam się nad zmianą treningu - chcę przejść z siłowni na trening 'domowy' ale uprzedzam - nie dywanowce z Chodakowską (broń boże!!) ale trening z hantlami i sztangą.
Na siłownię uczęszczam od 10 miesięcy. Metodą prób i błędów (z pomocą trenera personalnego oraz kolegi, który w temacie kulturystyki i sportu siedzi od ponad 15 lat) ustaliłam odpowiedni dla siebie trening.
Przyszła jednak wiosna i wiele osób zaczęło na 'moją' siłownie uczęszczać i najzwyczajniej w świecie jest mi szkoda czasu, by tam chodzić. 20-30 minut z 1,5 godzinnego treningu spędzam na czekaniu na maszynę / bieżnię a niestety nie jestem w stanie przepisać się do siłowni, która jest dalej od mojego miejsca zamieszkania bo czas mi na to średnio pozwala.
Poza tym - uwielbiam biegać i pogoda za oknem aż się prosi o bieganie w terenie a nie na bieżni w siłowni ;)

I tutaj moje pytanie - mam w domu piłkę, taśmy do ćwiczeń, hantle:
http://veganworkout.org.pl/wp-content/uploads/2013/06/hantle1.jpg

zamówiłam sztangę. I planuję zamówić jeszcze step.
I tutaj moje pytania:
1. Czy jest możliwość utrzymać obecny stan mięśni / nadal redukować tkankę tłuszczową budując mięśnie w warunkach stricte domowych (plus bieganie / jazda na rolkach / czasami pływanie)

2.Jak zastąpić poniższe ćwiczenia z siłowni 'domowymi sposobami'
a) prostowanie ud na maszynie (ogólnie uwielbiam to ćwiczenie) - http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/18/prostowanie-podudzi-siedzac-na-maszynie

b) przywodzenie nóg na maszynie leżąc (niestety nie mogę wkleić innego obrazka ponieważ się gwiazdukje ;) jednak chodzi o 'coś podobnego' jak to poniżej z tą różnicą, ze leżysz i obie nogi są unoszone)
http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/70/odwodzenie-nogi-w-tyl-na-maszynie---wariant-a

c) odwodzenie nóg na maszynie - http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/14/odwodzenie-nog-na-maszynie---wariant-a

d) czy do przywodzenia nóg na maszynie - http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/57/przywodzenie-nog-na-maszynie - 'wystarczą ćwiczenia z motylkiem - agrafką? Co ewentualnie jeszcze z domowych sposobów mogłybyście mi polecić na wewnętrzną stronę ud?

e) jak wyćwiczyć mięśnie boczne ud i pośladków (to się tyczy trochę punktu c, a nazwy mięśni to chyba krętarz większy i napinacz powięzi szerokiej)
czy takie przysiady boczne lub krzyżowane mogę być?
http://www.self.com/fitness/blogs/freshfitnesstips/FLU-crunch-cursty-side-squat.jpg
(chodzi o krzyżowanie nogi z tyłu, niestety nie znalazłam odpowiedniej grafiki, ale liczę na to, że kojarzycie o co mi chodzi ;))
mogą się nadać?

Będę wdzięczna za wszelkie podpowiedzi i wskazówki :)

PS. Jeszcze zastanawiam się nad opcją wykupienia karnetu weekendowego do mojej siłowni by połączyć treningi.
Ahh i do tej pory bywałam 4-5 razy w tygodniu na siłowni.



Zmieniony przez - Trida w dniu 2014-04-06 08:45:48

Hej!

Prostowanie nóg na maszynie
Możesz to spokojnie z gumą robić. Zaczepiasz ją wtedy o tylne nogi krzesła. Z drugiej strony związujesz ją tak by zrobić otwór, w który wkładasz stopę i jazda.
Ja to robię pojedynczo.

Przywodzenie // odwodzenie
Z powodzeniem na powyższej zasadzie wykonasz, tą samą gumą.
Kładziesz wówczas na krzesło jakiś ciężar, zaczepiasz odpowiednio nogę i na stojaka odwodzisz i przywodzisz.
Można też z piłką, na zasadzie ściskania jej, czy to na boku, czy na plecach.
Także możesz, leżąc na boku, z ciężarkami na kostce, odpowiednio unosić nogi.

oooo powiem Ci, ze tego bym tak nie wymyśliła ;) fajne fajne :) przyznaję, że będę bazowała na przysiadach różnego rodzaju a to raczej jako urozmaicenie ale nie może tego zabraknąć :)