Trening rąk - Biceps, przedramiona i triceps

Od jutra chciałbym skupić się na treningu rąk.
Chciałbym trenować ręce co drugi dzień (z jednym dniem odpoczynku pomiędzy treningami) -
/|pytanie|\ czy nie będzie to zbyt dużo, czy lepiej trenować więcej ale rzadziej, czy mniej ale częściej? Btw. jak szybko regenerują się mięśnie ramion (bez suplementów)?
Chciałbym dowiedzieć się jakie wy macie ćwiczenia na ręce: przedramiona, bicepsy i tricepsy. Trenuję w domu, także mam ubogi sprzęt do ćwiczeń, posiadam 2 hantle i gryf + obciążenie 40kg oraz drążek do podciągania.
Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na ręce? Z góry dziękuję za każdą pomocną odpowiedź :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Weź sie za trening całego ciała . Zacznij od fbw . Wtedy będziesz mógł np 3x w tygodniu trenować ramiona ;) . Ale skup się tak samo na każdej partii bo zazwyczaj ta na której się bardzo skupiamy i chcemy żeby rosła to jak na złość nie rośnie

I na przyszłość pisz wszystko w jednym temacie nie zakładaj jeden za drugim

Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-05 21:34:19

Dokładnie ,nie zaniedbuj innych partii ciał kosztem rąk .Rozwijaj swoją sylwetkę proporcjonalnie ! Jak robisz np. nogi to rośnie ci ,i biceps , plecy itd.

Hmm.. Ten trening Full Body Workout jest bardzo ciekawy i chyba go wypróbuje :)

Co powiecie na taką rozpiskę ćwiczeń?
1 ZESTAW (A)
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na wysokości barków) 3s
Klatka: Pompki (ręce na wysokości barków) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym naprzemiennie 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s


Zmieniony przez - oskar556 w dniu 2014-04-05 22:45:49

Z tymi nogami już dawno obalone ;) . Ale trzeba je robić żeby wyglądać jak facet i mieć proporcje .
Daj 4 serie na nogi , 4 serie plecy ręce szerzej niż barki , klatka pompki też 4 serie , możesz kombinować jakąś prowizoryczną ławkę ja kiedyś składałem pufy do kupy . barki wyciskanie sprzed głowy 3-4s
biceps triceps okej ewentualnie 3s zrób

Ok, dzięki wielkie za pomoc. Popróbuje przez miesiąc/dwa i zobaczę jakie rezultaty :)