Trudności ze zrobieniem masy.

Witam. Mam problem ze zrobieniem masy. Mam 20 lat 180 cm wzrostu i moja waga waha się od 68 do 72 kilogramów. ćwiczę regularnie od 10 miesięcy (trening obwodowy). Moja dzienna dieta wygląda mniej więcej tak : ŚNIADANIE-6 jaj pod różną postacią, płatki cornflakes z rodzynkami i kawa z mlekiem 2 ŚNIADANIE-owoc lub jogurt OBIAD-pierś z kurczaka do tego warzywa i jakaś kasza lub ziemniaki KOLACJA-nabiał. Do tego na początku wspomagałem się gainerami np. MASS XXL lub MAGNUM 8000 teraz biorę kreatynę z firmy OLIMP. Jedyne co to tylko zrobiłem trochę rzeźbę, wzrosła mi siła i wytrzymałość, a masy jak nie było tak nie ma. Nie wiem czy to jest istotne, ale moi rodzice są szczupłymi ludźmi którzy mają szybkie spalanie i drobne kości. Co mam zrobić żeby w końcu chociaż trochę się rozrosnąć ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

- 6 białek jaj, 2 żółtka, posypać płatkami owsianymi i garścią rodzynek
- kawa z mlekiem

jedz całe jaja zamiast 6 białek i 2 żółtek daj 4 całe jaja. Mozliwe że kalorii Ci brakuje

Za mało jedzenia

Sprawa jest prosta - za mało kcal dostarczasz.
Tutaj nie ma magii - nie tyjesz znaczy pożytkujesz więcej niż dostarczasz