trening na klate

W poniedzialek zrobilem sobie taki oto trening na klate i triceps(piszcie co o nim sadzicie)
Rozpietki(na jedna reke hantelek 5 kg) 4x15
wyciskanie na plaskiej(40kg) 4x12
to samo tylko z 50kg 1xmax(wtedy to bylo ok 16 - ale zdychalem niezle przy tym)
przenoszenie sztangi na glowe 20kg - 4x10

trice
Pomki w podporze tylem 4x12
wyciskanie fransuckie stojac 20kg - 4x12

przerwy miedzy seriami 1,5minuty(tylko przy rozpietkach 1minuta), a miedzy cwiczeniami 2minuty

Acha...
No to polecam ACT

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

moze najpierw przeczytaj post "zanim zapytasz o rade w tym dziele......."

masz kontakt z bazą

od razu widac ze lipa...

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

Witaj jeśli oczekujesz FACHOWEJ I PEŁNEJ pomocy- chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dlaczego piszesz ze lipa? Jesli jest cos zlego w tym planie, to napisz co? Bardzo mi na tym zalezy

Warto poczytać podwieszone posty. Ja dowiedziałem się z nich, że najpierw powinno się wykonywać podstawowe ćwiczenia, a dopiero później ćwiczenia izolowane (np. rozpiętki). Więcej nie wiem, bo jestem początkujący .

stosuje rzopietki pierwsze z tego wzgledu ze mam zbyt maly ciezar, a temu pierwsze bo to jest tak zwana ile sie nie myle zmeczenia miesnia czy cos takiego.

Wstępne zmęczenie mięśni.Ok, o tym to już w ogóle nie mam pojęcia, więc zmykam .

Skatewujo zadałem pytania- bez odpowiedzi, nie mam jak pomagać..

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trenuję już 3 miesiące systematycznie(dieta mam dobrą przez ten czas przytyłem z 58 do 65)
- jeśli chodzi o plan to mi go trener układał(trenuję sprinty) ale teraz mamy przerwę 1 miesiąc i mamy przez ten czas sami trenować
- chce osiągnąc siłę i wytrzymałość(no i trochę masy o ile to możliwe)
czasu MAM BARDZO DUŻO

W miesiąc??

A co potem?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-12-05 23:57:43