Wszystko fajnie tylko....

Siema mam 17 lat waże 78 kg i mam 180 wzrostu , ważyłem 62 kg przed masą
Masa idzie dobrze, lecz od miesiaca nie widze poprawy a własnie jest coraz gorzej , tłuszcz zbiera mi sie bardzo bardzo szybko , na brzuchu i na bokach coraz gorzej , tłuszczy w diecie mam troche ponad norme , ale zazwyczaj na to nie patrze , i teraz moje pytanie brzmi : czy uciać tłuszczy dużo czy zacząć robic aeroby ? czy moze coś innego ( dodam że nie licze też białka co jest złe z mojej strony i nie robie brzucha na tej masie ) ogolnie zalezy mi na czystszej masowce i na czystej jakosci mięsni , z góry dzieki za każda odpowiedz

Na klientach, którzy chcą być w formie cały rok, stosuję metodę al'a Layne Norton.
Endo: 8 tygodni masówka (jakościowa, góra 1 cheat meal w tygodniu) + 6-8 tygodni delikatna redukcja ( +/- 300/400kcal w dół + wzrost ilości aerobów, włączenie hit'ów, zmiana w treningu siłowym)
Ekto: 10-12 tygodni masówka + 4-6 redukcja
Mezo: 8-10 tygodni masówka + 6-8 redukcja.

Redukcje nie są uciążliwe, a organizm "przegłodzony" po redukcji chłonie składniki (łapie masę) jak gąbka. Rozważ tę opcję.

Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-04-03 11:52:02

Jak masz za dużo kcal, nie ważne z czego, to będziesz tył. Ot cała filozofia.

No dobrze ale to jak mam przybrac na masie bez takich skutkow ubocznych? ... to znaczy wszystko mi idzie tylko w brzuch , przeciez to nienormalne , niekotrzy jak maja ponad 300-400 kalorii to jakos normalnie wygladaja i nie maja bebzonow , moj ziomek jak cwiczyl to ładnie zrobisz wszystko bez brzucha jakiego tam ;< a ja sie mecze

No widocznie obijasz się i/lub jesz za dużo albo złej jakości.

Nie liczysz kcal więc może masz 2000kcal ponad zapotrzebowanie? Wtedy nic dziwnego że łapiesz szybko tłuszcz.

A tak w ogóle to przytyłeś 15kg, twój bf na pewno się zwiększył i to nie mało, a mając pewny poziom bf już ciężko budować mięśnie, a buduje się sam tłuszcz. Może pokaż zdjęcie? Bo wydaje mi się że najwyższy czas na porządną redukcje a nie dalej masa i masa.

juz dodaje sekunda

zdjecia:
Wiem jak to wyglada jednak na licze na jakas odpowiedz

No co, czas się zacząć odchudzać.

no niby tak ale jak ja sie odchudze to bede szkieletem normalnie , dlatego nie chcialem robic wycinki bo ja nie mam mięsni na tyle rozbudowanych rzeby to jakos wygladalo jak nie bd mial tluszczu i teraz jestem w dup*e

Czyli lepiej Twoim zdaniem jest mieć mało mięśni i dużo tłuszczu, niż mało mięśni i mało tłuszczu?

Żeby konkretnie wyglądać potrzeba przynajmniej kilka takich cykli masa/redukcja.
Nie da się po jednorazowym masowaniu i po jednej redukcji przy wzroscie 180cm ważyć 85kg na ostrej żyle.