trening siłowy, uda, wzrost

trening siłowyny.
Jestem pierwszy raz na forum i od razu potrzebuje rady.
Mianowicie od dwoch miesiecy cwicze , natomiast najbardziej skupiam sie na
podniesieniu posladkow.
Wczesniej byly to typowo internetowe cwiczenia typu Mel B ,
squat challenge itd.
Od dwoch tygodni dalej wykonuje typowe cw. na posladki,
lecz ze zwiekszona liczba powtorzen. Dodatkowo robie przysiady
z obciazeniem 10 kg na barkach. Liczbe powtorzen tez bede zwiekszac
jednak podobno miesnie przyzwyczajaja sie do tych samych cwiczen
i tu pytanie do was mianowicie cwicze w domu i miestety nie mam
sztangi z wiekszym ciezarem, co zrobic ?
Kolejne pytanie mam 185 cm wzrostu waze 68 kg nie mam tluszczu do
zrzucenia zalezy mi na zarysie miesni jednak juz widze ze mimo
szczuplych nog robia mi sie masywne uda jak tego uniknac ? Nie chce
rezygnowac z obciażenia. I kolejne pytanie mam 21 lat czy
podczas takiego treningu z ciezarem moge dodatkowo urosnac?
Moze to wydawac sie glupie ale nie chcialabym mierzyc 190 cm . . .

Najpierw poczytaj
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

https://www.sfd.pl/-t585708.html  - 7 i 9

Wklej swój ideł sylwetki, to Ci od razu powiem, czy jesteś na właściwym forum

Przeczytałam ale moze mi ktos pomoc ?

Nie biore pod uwage idealnych sylwetek innych kobiet, generalnie chodzi m to ze uda mi sie poprawiaja a tylek ledwo co sie podniosl

Jak myślisz - ile czasu powinno zająć "podniesienie tyłka", czyli zbudowanie odp mięśnia?


A jak przeczytałaś, to powinnaś wiedzieć co zrobić.

Jestem na forum gdzie dziewczyny są doswiadczone w tych tematach dlatego pytam wlasnie tu i bylabym wdzieczna za pomoc a jesli chodzi o budowanie miesni to nie mam o tym pojecia bo tak jak wspomnialam niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silownie i cwicze jedynie w domu, dlatego kazda porada jest dla mnie wazna

Słuchaj, musi być sylwetka, która Ci się podoba. Jeśli jesteś fanką tigh gap czy bikini bridge lub po prostu chodakowska, to niestety, niewłaściwe miejsce.
W kwestii tzw. "masywnych ud":
http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/pp2013/galeria,5,bikini-1-runda.html
Tutaj sylwetki kształtują się w taki kierunku.

Przeczytałaś to?
https://www.sfd.pl/-t666947.html
To przeczytaj jeszcze raz, zwłaszcza pkt. 5B